STRES BEDENİMİZDE NELERE Sebep OLUR?
Stres hormonu olarak bildiğimiz kortizol hormonu böbrek üstü bezlerinden gün içerisinde istikrarlı olarak salgılanır. Ama yaşadığımızı durumların bizde yarattığı tesirle Bir arada kortizol hormonu Çok salgılanmaya başlar. Bu durum gövde için tehlikeli olmaya başladığında kendisini muhafazaya alarak savaş-kaç reaksiyonuna vermesine Sebep olur. Bununla Birlikte bedende kalp atış suratı artar, tansiyon yükselmeye başlar, kan şekerimiz dalgalanmaya başlar, bağışıklık sistemimiz baskılanır ve bedenimizin metabolizmasını bozmayı tetikler ve kendimizi yorgun, halsiz bitkin hissetmeye başlarız. Bunların hepsi kilo vermemize nasıl tesirler?
STRES neden KİLO VERMEMİZE Mani OLUR ?
Stresli olduğumuz devirde beyin ve böbreküstünden salgılanan hormonların istikrarı değişmeye başlar. Kortizol, adrenalin ve tiroid hormonları artarken dopamin ve serotonin hormonu azalmaya başlar.
Bunun yanında kortizol hormonu, glikoz metabolizmasını etkileyerek kan şekerimizi yükseltir. Gerilimli olduğumuz vakitler Daimi birşeyler yeme isteğimiz bu durumdan kaynaklanabilir.
Hormonların Çok ve az salgılanmasıyla birlikte;
- Uyku nizamımız bozulmaya başlar. Geceleri melatonin hormonu azalmaya başlayarak kortizol hormonu artar. Geceleri bu durumu yönetmek için en kolay ve pratik gelen yol olarak karbonhidrat yüklü beslenmeye başlarız ve bel etrafında yağlanmaya Sebep oluruz
- Bunun yanında gün içinde gerilimli olduğumuz vakitler hormonların istikrarının değişmesiyle kendimizi tekrardan güzel hissetmek için ihtiyacımızdan Çok Yemek yerken bulabiliriz.
- Vücudumuzun gerilime verdiği reaksiyonla birlikte kabızlık yaşamaya başlayabiliriz. Bu durum bağırsak sıhhatimizi, besinlerin sindirimini etkileyerek metabolizmamızın bozulmasını ve kilo Eda devrinde duraksamaya neden olabilir.
- Günümüzde birçok insan gerilimle baş etmeye çalışıyor. Bu durum üstte bahsettiğimiz nedenlerden Dolayı günlük rutinlerimizi, uyku sistemimizi, sindirim sistemimizi, metabolizmamızı, kilo vermemizi yada kilo almamızı etkileyen bir duruma dönüşmeye başlıyor.
Bunların hepsinin yanında gövde kendini muhafazaya alarak kilo vermeyi durdurabilir.
Peki bu türlü bir durumda hangi besinler yeterli gelir yada daha Çok tetikler?
STRES DEVRİNDE NASIL BESLENMELİYİZ?
Strese Hangi Besinler Yeterli Gelir
- Potasyum kaynakları kan basıncını dengeleyerek gerilimi azaltan besinler ortasında yer alır.
- Potasyum açısından Güçlü olan avokadoyu kahvaltıda tüketmek gün uzunluğu gerilim oluşumunu üye indirmeye Yardımcı olur.
- Yine potasyum kaynaklarından muzda hem sakinleşmemizi hemde seratonin hormonu salgılayarak Mesut olmamızı sağlar.
- Kalsiyum içeren besinler triptofan ve melatonin hormonu salgılanmasını tetikleyerek sakinleştirici özelliği ile gerilimi azaltan besinler ortasında yer alır. mesela gerilim kaynaklı geceleri uyku sorunları yaşıyorsanız süt ve süt eserlerini yatmadan Evvel tüketmek uykuya kolay dalmamızı sağlayarak gerilimi yönetmenizi destekler
- Omega-3 kıymeti yüksek olan besinler kortizol ve adrenalin düzeylerini dengeleyerek gerilimi önlemeye Yardımcı olur. Haftada 2 defa balık tüketimine hem gerilimi azaltmak hem de sıhhatiniz için dikkat edebilirsiniz.
- Karbonhidratlar seratonin hormonunu salgılanmasını tetiklediği için daha Mesut hissetmemiz ve gerilimi azaltmaya Yardımcı olur. Lif oranı yüksek olan tam buğday ekmek, kepekli makarna, tahıllar üzere besinler sindirim mühleti daha uzun mühlet olduğu için seretonin hormonu daha uzun mühlet salgılanır.
- B ve E vitamini bedende antioksidanlarla savaşır ve gerilimi azaltmaya Yardımcı olur. Fındık, badem ve yaban mersini B ve E vitamininden Varlıklı olduğu için gerilime uygun gelir. Gün içerisinde Aralık öğünlerinizde 1 avuç çiğ badem, çiğ fındık yanında yaban mersini tüketebilirsiniz.
- Magnezyumdan Varlıklı besinler hudut sisteminin rahatlamasına bu sayede gerilimin azalmasına ve uykuya rahat dalmamıza Yardımcı olur. Magnezyumdan Varlıklı besinler ortasında ıspanak, lahana, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kabak çekirdeği yer alır.
- B vitamininden Varlıklı besinler hudut sistemini rahatlamasına Yardımcı olarak gerilimi azaltan besinler ortasında yer alır. B vitamininden Güçlü besinler ortasında kepekli ekmek, yulaf, bulgur üzere besinler yer alır. Yulaf seratonin ve melatonin salgılanmasını tetikleyerek uykuya kolay dalmanızı, Mesut hissetmenizi ve rahatlamanıza Yardımcı olur.
- Bitter çikolata seratonin ve endorfin hormonunu salgılanmasını tetikleyerek Mesut hissetmenizi sağlar ve gerilimi azaltmaya Yardımcı olur
- L-teanin kortizol düzeyini azaltarak, gerilimi azalmaya Yardımcı olur. Yeşil çayın hem antioksidan içeriğinden hemde L-teanin ismi verilen aminoasit içeriğinden gerilimi azaltmada Yardımcı olur. Günde 2 bardak yeşil çay içmek hem gerilimi azaltmaya hem de bağışıklığınızın güçlenmesine Yardımcı olur
- C vitamini kortizol düzeyini düşmesini sağlayarak gerilimi azaltmaya Yardımcı olur. C vitamini içeriği yüksek olan besinler ortasında yeşilbiber, ananas, yaban mersini üzere yer alır.
- Melisa, papatya, lavanta üzere bitki çayları rahatlamanıza ve gerilimi azaltmanızda Yardımcı olur
Stresli Olduğumuz Periyotta Hangi Besinlerden Irak Durmalıyız
- Yüksek ölçüde kafein tüketimi kortizol hormonunu arttırdığı için gerilimi tetikleyen besinler ortasında yer alır
- Şekerli besinler kan şekerini süratli yükselttiği için kortizol artışı gerçekleşir. Bu durumda gerilimi tetikler. Yeniden kan şekerini süratli yükselten besinler ortasında ak un, gazlı içecekler, meyve suyu üzere besinlerin tüketimine dikkat edilmeli
- Kızartmalar, fastfood, işlenmiş besinler üzere trans yağ içeren besinler bedende inflamasyona Sebep olur. Buda gerilimi tetiklemesine Sebep olur.
- Alkol tüketimi uyku tertibinin bozulmasını, gerilimi tetiklemesi, baş ağrısı üzere sıhhat problemlerine Sebep olabilir.
- Yapay tatlandırıcılar ve içeren eserler Örneğin şekersiz kola, güç içecekleri yada gazlı içeceklerde gerilimi arttıran besinler ortasına girer.
- Tuz tüketimi ve yüksek oranda tuz içeren besinlerde tansiyonu yükselterek kalp atış suratını arttırır bunun yanında gerilimi tetikler.
STRESLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
- Açık hava yürüyüşleri, spor yapmak zinde hissetmenizi, endorfin hormonunu tetikleyerek Mesut hissetemenizi sağlar
- Sağlıklı bir uyku için melatonin hormonunun en yüksek salgılandığı saatler 22.00-02.00 ortasında uyumak, kortizol hormonunun yani gerilim hormonun artışını maniler. Geç uyumak melatonin hormonun azalmasıyla kortizol hormonun artmasını tetikler ve geceleri Mesut hissetmek için karbonhidrat yüklü besleniriz bu durumda bel etrafında yağlanmayı tetikler
- Yeterli su tüketimi bilişsel işlevlerinizi dayanaklar, bedendeki toksinlerden arınmanızı sağlar, hastalıklara karşı korunmanızı, cildinizin yenilenmesini ve bağırsaklarınızın çalışması üzere birçok faydası vardır. Bu durum hem zihinsel olarak hem fizikî olarak sağlıklı olmanızı takviyeler. Yapılan araştırmalar yetersiz su tüketiminin zihnin Olumsuz etkilendiği odak sorunu yaşamanın ve Tasa seviyenizin artması istikametinde sonuçlar gösteriyor
- Meditasyon, yoga ve soluk idmanları zihninizdeki seslerin azalması sağlayarak sakinleşmenizi, rahatlamanızı dayanaklar ve gerilimle başetmek için tesirli bir prosedürdür.
Yorum Yok