Güneşin daha az görülmeye başlandığı Sonbahar aylarının gelmesiyle Birlikte toplumun Kıymetli bir çoğunluğunda yorgunluk belirtileri görülmektedir. Bu yorgun hissetme ve isteksizlik durumu kışın sonuna kadar uzayabilir. Hatta bu durum depresyon belirtileriyle karıştırılabilir. Bu nedenle Sonbahar aylarına geçişte bütün bireylerin kendine yönelik beslenme ve Ömür şekli değişiklikleri yapması, ilkbahara kadar olan sürecin daha rahat geçirilmesini sağlayabilir.
Sonbahar yorgunluğu belirtileri şu haldedir:
- Aşırı uyku
- İştah değişiklikleri, Özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelim
- Kilo almak
- Yorgunluk yahut güç düşüklüğü
Sonbahar geçişinde beslenme ve Ömür üslubu tekliflerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek Muhtemel olabilir. İşte bunun için dikkat etmeniz gerekenler:
1. Bol sıvı almaya çalışın
Özellikle su, mineralli su, bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu; sıvı ve elektrolik istikrarı açısından Fazla değerlidir. Bol su içmek bedende oluşan ödemi azaltıp yorgunluk hissini düşürecektir.
2. Beslenmenizde yağlı tohumlara yer verin
Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği üzere çiğ tohumlar güç vermelerinin yanı Dizi Fazla güzel birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı oldukları için kan şekerini istikrarlar, bağışıklığın güçlenmesine Yardımcı olur.
3. Haftada iki gün deniz balığı tüketmeye çalışın
Balık; Omega-3 ve iyot içeriği ile kalp- damar sıhhatine yeterli gelmesinin yanı Dizi depresyon tedavisinde de Değerli yer meblağ.
4. Haftada iki gün karanfilli su için
1 litre ılık suyun içine bir tatlı kaşığı karanfil koyup içmek, bedendeki toksinlerin atılmasına dayanak olur ve kronik yorgunluğa âlâ gelir. Ayrıyeten karanfil, tatlı isteğini azaltarak kilo idarenize takviye olabilir.
5. Günde 4-5 porsiyon taze meyve ve zerzevat tüketin
Günlük beslenmede bir günde iki porsiyon meyve, üç porsiyon zerzevat olmasına İtina gösterilmedir. Bilhassa yaban mersini, kivi üzere C vitamini yüksek meyveler tüketilmelidir. Sülfürden Varlıklı sebzeler olarak brokoli, karnabahar, soğan, sarımsağa beslenmede yer verilmesi Fazla değerlidir.
6. Biyolojik ritminize dikkat edin
Yeterli ve kaliteli uyku, Ömür kalitesinin artması için en Kıymetli etkenlerden biridir. Güne daha enerjik ve daha Mesut başlamak, gün içinde olabilecek duygusal yeme ataklarını ve depresyon riskini azaltacaktır.
7. Haftada 150 dakika yürüyüş yapın
Dünya sıhhat Örgütü DSÖ, haftada 150 dakika yürüyüş yapmanın kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
8. Beslenmede baharatların gücünü unutmayın
Günlük beslenme rutininde sumak, zerdeçal ve tarçına kesinlikle yer verin.
9. Bağırsaklarınızın nizamlı çalışmasını önemseyin
Dengesiz bağırsak florası vücut sıhhati için Fazla yorucudur. Daimi kabızlık yaşıyorsanız kesinlikle hekim ve diyetisyen dayanağı alarak bu durumu çözmeye çalışmalısınız.
10. doğal eserler tüketin
İşlenmiş, tütsülenmiş ve içinde Mono sodyumglutamat bulunan paket eserlerden Irak durmaya çalışın.
Yorum Yok