Temajet © 2021. Tüm hakları saklıdır.

saglikkurumu.com | Sağlık Kurumu

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Diyetisyenler
  4. »
  5. Sınav dönemi beslenme

Sınav dönemi beslenme

admin admin - - 5 dk okuma süresi
22 0

Her şeyin Fazla süratli tempoda yaşandığı günümüzde bu tempo yalnızca yetişkinler için değil, Okul çağından itibaren çocuklarda da her geçen gün bir yenisi eklenen imtihanlar ile artmaktadır. Ana ve çocukların neredeyse bütün gelecekleri olarak gördükleri bu imtihanlar zincirine hazırlandıkları bütün süreç bir koşuşturma haline dönüşmektedir. Yaşantımızın doğal ve en Kıymetli modüllerinden olan beslenmemiz de bu süreçten etkilenmekte, değişime uğramaktadır.

Beslenmemiz değişime uğrarken Fazla Değerli bir gerçek maalesef atlanmakta; bedenen ve zihnen Fazla kuvvetli olmamız gereken bu devirde muvaffakiyetin sırrı olan beslenme ya gerilim atma aracı veyahutta bize ayak bağı olan ve kısa-hızlı biçimde yapılması gereken aktivite olarak görülmektedir. Bu durum birçok beslenme yanlışının yanında, dikkatsizlik, fiziki yorgunluk, algı bozukluğu, gerilimin dahada artması üzere problemlere neden olmaktadır. İmtihana hazırlanılan süreçte yapılan yanlış beslenme davranışları Tekrar beraberinde, kilo kayıpları, çok kilo alma, sindirim sistemi rahatsızlıkları (mide yanmaları, kabızlık vb.), tansiyon ve kan şekeri dengesizliklerini getirmektedir.

meğer bu devirde yapılacak/ kazanılacak olan kâfi ve istikrarlı beslenme programı gerilimi azaltarak, başarıyı arttırmaya Yardımcı olacaktır.

Pekala en Fazla yapılan kusurlar ve bunlara karşılık Başarıyı Arttırmak İçin Yapılacak Beslenme Teklifleri Neler ?

  • En sık yapılan kusurların başında süratli başlayan güne biran Evvel katılmak için kahvaltıyı atlamak gelmektedir. meğer sabah genel olarak düşük olan kan şekerimiz dikkat dağınıklığıımız başta olmak üzere birçok sorunuda beraberinde getirecektir. Yapılan araştırmalarda sabahları sistemli kahvaltı alışkanlığı edinen bireylerin muvaffakiyet oranlarında dikkate değer artışlar olduğunu görmüşlerdir.

Az yağlı peynir, ceviz, yumurta, tam tahıllı ekmek üzere glisemik indeksi düşük, yağ asitleri ve proteince istikrarlı bir kahvaltı en uygunu olacaktır.

  • Tüm besinlerde bedenin gereksinimi kadar yani kâfi ve istikrarlı biçimde alınmalı, az az, sık sık beslenmeye İtina gösterilmelidir. Öğün atlanmamalıdır.
  • Hafızayı güçlendirmek için omega-3 alımını arttırmakta fayda vardır. Omega-3 için en yeterli kaynak ise balıktır. ( Haftada 3 kere )

Semizotu, koz üzere besinler de Tekrar omega-3 açısından dayanak sağlamaktadır.

  • Vücut direncini arttırmak, ağır gerilime karşı dayanıklılığı sağlayabilmek ismine antioksidanların tüketilmesinde fayda vardır. Bilhassa meyve ve zerzevattan Güçlü beslenme C vitamini hasebiyle antioksidanlar açısından dayanak sağlamaktadır. Günde 5- 6 porsiyon meyve 2- 3 porsiyon zerzevat tüketilmelidir.
  • Çinko ve magnezyum açısından Varlıklı bir beslenme Tekrar İmtihan gerilimini engelleyici takviye sağlayacaktır. Süt, tavuk, yumurta, ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumlar bu bahiste destekleyicidir.
  • Basit şekerlerin tüketimi Tekrar iştahın kapanması, istikrarsız beslenmeye, kan şekeri bozukluklarına neden olacaktır. Buda kansızlık, yorgunluk üzere sakıncaları beraberinde getirecektir. Kan şekerini süratle yükselten şeker, şekerleme, ağır tatlılar, ak unlu- hamurlu yiyecekler yerine tam tahıllı eserler, pirinç yerine bulgur tüketimi, posalı ve şeker oranı düşük meyveler tüketilmeli, kan şekerini desteklemek maksadı ile bu besinlerin yanına az yağlı yoğurt/ ayran/ süt üzere protein kaynağı besinler eklenmelidir.
  • Kafein kaynağı içecekler, kolalı içecekler, kahve, çay tüketimi kısıtlanmalı, Özellikle uyku düzensizliğine, çarpıntı ve huzursuzluğa neden olacağı için akşam saatlerinde tüketilmemelidir.
  • Bunların dışında beyin işlevleri ve hudut sisteminde vazifeli olan B kümesi vitaminlerin de kâfi alınmasında fayda vardır. B kümesi vitaminler, tahıllar, et kümesi besinler ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunmaktadır.

Saide Gülşah ESENSOY

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir