Özel sıhhat problemleri nedeniyle tedavi emelli bir diyete gereksinimi olan beşerler dış olmak üzere, en uygun genel diyet planı basitçe şöyle lisana getirilebilir: meyva, zerzevat ve hububattan gelen karbonhidratlar; ve et, balık, yumurta ve süt eserleri üzere protein içeren besinler iç olmak üzere Fazla Türlü yiyecekler yiyin. Vitaminler ve mineraller Derhal derhal yediğimiz besinlerin hepsinde vardır.
– Diyetinizdeki her Cin yağ ölçüsünü azaltın. Ortalama olarak günlük kalorinin neredeyse yüzde 40ını yağlardan aldığımız iddia edilmektedir. Bir kişinin Yekün yağ tüketimini günlük kalori tüketiminin yüzde 30″una indirme maksadı makuldür. Doymuş yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 10una düşürülmelidir ve kolesterol tüketimi günde 300 ml”den az olmalıdır. Birçok insan için, yağ oranı yüksek bir diyet, Çeşitli sıhhat meselelerine yol açan şişmanlığa neden olmaktadır. Ailesinde kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon bulunan beşerler, yağ oranı yüksek bir diyet uygularlarsa, Özellikle risk altında olabilirler. Diyet ve antrenmanlar Dilek edilir bir gövde yüküne ulaşın ve onu koruyun. Şişmanlık, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı iç olmak üzere, birçok hastalığın tedavisini güçleştiren Değerli bir etkendir.
– Diyetinizde karmaşık karbonhidrat ve lif ölçüsünü arttırın. Pek Fazla şahıs kalorilerinin Fazla az bir kısmını karmaşık karbonhidratlardan alma eğilimindedir. Günlük kalorimizin yüzde 50 ilâ 55ini karbonhidratlardan (meyvalar, sebzeler ve tahıl) alarak, birtakım vitaminlerin, minerallerin ve lifin tüketimini arttırırken, yağ tüketimini azaltabiliriz. Günde beş porsiyon ya da daha Çok , meyva ve zerzevat Özel likle yeşil yapraklılar ve san sebzeler ve turunçgiller yemeye çalışın. Günde altı porsiyon ya da daha fazla, ekmek, baklagiller ve tahıllar iç olmak üzere karmaşık karbonhidratlar yiyin. Liften Varlıklı bir diyet, Besin ların sindirilmesinde ve özümsenmesinde Kıymetli bir rol oynar.
– Müsait ölçülerde protein yiyin. Diyetimiz çoğunlukla, Özellikle hayvansal proteinler olmak üzere Fazla Çok protein içermektedir. Ayrıyeten aldığınız protein ölçüsünü azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü farkedebilirsiniz, zira alınan yağın Aka kısmı, Özellikle kolesterol, hayvani eserlerde bulunmaktadır. fakat et yemeyi bırakmayın; sırf daha az yiyin.
– Sodyum oranı görece düşük besinleri seçin ve yemeklerinize pişirirken ve masada ektiğiniz tuzun ölçüsünü sınırlayın. Pek Fazla insan gereksiniminden Çok tuz tüketmektedir. Birden fazla insan için, sodyum düzeyleri hiçbir Vakit bir sıhhat problemine yolaçmayabilir, lakin diyeti nizdeki Çok tuzu düşürmek Yine de düzgün bir fikirdir. Ailenizde yüksek tansiyon varsa ya da sodyuma hassaslığınız varsa, diyetinizde tuzu kısıtlamak daha da kıymetlidir.
– İçki içiyorsanız, alkol tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin. Gebeyseniz, hiç içmeyin .
– Bayanların ve ergenlik çağındaki kızların diyetlerinde daha Çok kalsiyum ve demire gereksinim vardır. Bayanların ve genç kızların birden fazla sağlıklı büyüme ve kemiklerin ömür uzunluğu bakımı için Gerekli olan kalsiyum ölçüsünün yaklaşık yarısını tüketmektedir. Çocuk doğurma yıllarında, birçok bayan ve genç kız sıhhati korumak için Gerekli olandan Fazla daha az demir almaktadır.
– Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine Yardımcı olmak üzere flor içermesine dikkat edin. Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni Değerli ölçüde azaltabilir. Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize darasın.
– Hekiminiz söylemedikçe ek vitamin ve mineral almayın. Ne kadar Çok o kadar yeterli teorisi, vitaminler ve mineraller için kesinlikle geçerli değildir. Bedeninizin gereksinim duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en güzel yolu, çeşitlilik içeren bir diyettir. ek vitamin ve mineral almak çoklukla ziyanlı değildir ve diyetiniz birtakım açlardan eksikse faydalı olabilir, lakin daha fazlası sıhhatinize ziyan verebilir.
Bu kurallar, olağan beslenmeyi etkileyen durumlarlar ve hastalıklar nedeniyle Özel diyetlere muhtaçlık duyanlar için değil, sağlıklı beşerler içindir.
Yorum Yok