Ramazanda beslenme­čîÖ

Diyetisyenler, ├ľzel Diyetisyen Klinikleri Mar 07, 2023 Yorum Yok

RAMAZANDA BESLENME­čîÖ
Ramazan ay─▒, oru├ž tutanlar i├žin beslenme ve ├ľm├╝r halinin de─či┼čti─či bir ayd─▒r. ­čôî
K├ófi ve istikrarl─▒ beslenmenin s├╝rd├╝r├╝lebilmesi i├žin g├╝n├╝n oru├ž tutulmayan k─▒sm─▒nda en az 2 ├Â─č├╝n├╝ tamamlamak ve ├ľzellikle sahur ├Â─č├╝n├╝n├╝ atlamamak gerekir. ­čôî
Ôľź´ŞĆRamazanÔÇÖda beslenme nas─▒l olmal─▒d─▒r?
ÔÇóOru├ž tutarken k├ófi ve istikrarl─▒ beslenmeye ─░tina g├Âsterin.
ÔÇóTek seferde Aka porsiyonlar yerine, iftardan sonra aral─▒kl─▒ ve her seferinde Ufak porsiyonlar formunda beslenin.
ÔÇóYemeklerinizi s├╝ratli yemekten ka├ž─▒n─▒n, yava┼č yava┼č ve d├╝zg├╝nce ├ži─čneyerek t├╝ketin.
ÔÇóSahur ├Â─č├╝n├╝n├╝ atlamay─▒n. Sahur ├Â─č├╝n├╝n├╝n yap─▒lmamas─▒ yakla┼č─▒k 16 saat olan a├žl─▒─č─▒ 20 saate ├ž─▒karmaktad─▒r. Bu da a├žl─▒k kan ┼čekerinin daha erken saatlerde d├╝┼čmesine ve buna ba─čl─▒ olarak g├╝n├╝n daha verimsiz ge├žmesine neden olur.
ÔÇóSahurda s├╝t, yo─čurt, peynir, yumurta, tam tah─▒ll─▒ ekmekler ├╝zere yiyeceklerden olu┼čan hafif bir kahvalt─▒ yap─▒labilir. Sahur ├Â─č├╝n├╝nde a─č─▒r yemeklerden olu┼čursa gece metabolizma surat─▒ d├╝┼čt├╝─č├╝ i├žin yemeklerin ya─ča d├Ân├╝┼čme surat─▒ ve kilo alma riski artmaktad─▒r.
ÔÇó─░ftarda ├žok ┼čerbetli, ya─čl─▒ tatl─▒lar yerine; s├╝tl├╝ tatl─▒lar yahut meyve tatl─▒lar─▒ tercih edin.
ÔÇó─░ftar ve sahur ortas─▒nda g├╝nl├╝k 2.5-3 litre olan su gereksinimini kar┼č─▒lay─▒n.
ÔÇóYemeklerinizi haz─▒rlarken sa─čl─▒kl─▒ pi┼čirme form├╝lleri se├žmeye ─░tina g├Âsterin. F─▒r─▒n yemekleri, tencere yemekleri, ha┼člama, bu─čulama tercih edebilirsiniz.
ÔÇó─░ftardan 1-2 saat sonra k─▒sa uzakl─▒kl─▒ y├╝r├╝y├╝┼čler yapmak sindirime Yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Yorum Yok

Yorum Yap

E-posta adresiniz yay─▒nlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir