ÖFKE NEDİR ?
Öfke aslında; memnunluk, sevinç, heyecan, şaşkınlık üzere epeyce doğal, insani, kozmik ve sağlıklı bir histir. Yanlış bir davranışa maruz kaldığımızda, haksızlığa uğradığımızda hissettiğimiz de öfkeleniriz. Sağlıklı olarak Anlatım edildiğinde yapan ve bireyler ortası bağlantısı düzeltici olabilen bir histir Öfke.
Öfkenin sağlıklı ve işe Yarar olabilmesi için öncelikle varlığının kabul edilmesi ve tanınması gerekir Öfkenin tabiri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir Genelde beşerler Öfke ile ilgili olarak ne kadar dertleri olsa da ekseriyetle bunu kabul edip bahisle ilgili yardım istemek yerine Öfke ve benzen hislerini daha Fazla bastırmaya, inkar etmeye ve yok saymaya çalışırlar.
Öfkenin ne bastırılması ne de inkar edilmesi sağlıklı ve tesirli bir Anlatım yolu değildir. Sonuçta her Cin öfkenin şahsa içinde bulunduğu durumla ilgili bilgi verir. Münasebetiyle Öfke kişiyi bir sorun olduğunda uyarır ve kendisine ziyan verici yahut saldırgan davranma eğiliminden kişiyi haberdar eder. Öfkenin sağlıklı olarak yaşanıp ve yönetilebilmesi için kabul edilmesi, nedenlerinin ve biçiminin anlaşılması ve muhakkak saldırgan reaksiyonlara dönüşmeden Denetim edilmesi gereklidir
ÖFKEYİ DENETLEMEYE YÖNELİK genel ÖNERİLER
Kendi öfkenizi tetikleyen durumları tanımlayın. Daha Fazla hangi durumlarda öfkeleniyorsunuz ayrım edin
Derin soluk alın, nabız atışlarınızı ve nefesinizi Denetim altına alın
Kendi kendinizi sakinleştirmeye yönelik antrenmanları düzenli olarak yapın
Kendinize,sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin
Kendinizi, Denetim etme konusunda kararlı olun
Çevrenizdekileri, öfkelendiğinize dair bilgilendirin. Suçlamadan sizi neyin öfkelendirdiğini Müsait sözlerle iletin.
Kendinize Vakit tanıyın.
Eğer Muhtemel ise kendinizi öfkeli olduğunuz ortamdan Çabucak uzaklaştırın ve problemle lakin kontrolünüzü yine kazandığınızda daha sakin olduğunuzda uğraşın
sorun ne ise açıklığa kavuşturmaya çalışın ve nasıl çözeceğinize odaklanın.
Kişisel akınlara yanıt vermeyin, kişiselleştirmekten kaçının
TEDAVİ
Öfke Denetim bozukluğu tedavisinde Temel maksat, öfkenin büsbütün ortadan kaldırılması değil; öbür hisler da olduğu üzere öfkenin ve buna bağlı gösterilen yansıların nasıl Denetim edilebileceğinin öğrenilmesidir. Bu Gaye doğrultusunda Özellikle psikoterapinin (konuşma terapisi) epeyce tesirlidir.
Psikoterapi teknikleri Laf konusu olduğunda öfkenizin altında yatan mümkün sebepleri keşfedebilir, öfkeyi nasıl Denetim edebileceğinizi ve sağlıklı bir halde dışa vurabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Böylece kısa müddette öfkenin fizyolojik, duygusal ve bedensel yansımalarının üstesinden gelebilirsiniz.
Eğer “öfkemi Denetim etmekte zorlanıyorum”, “öfkem hayatımı etkiliyor” diyorsanız yahut Öfke Denetim bozukluğu yaşadığınıza inanıyorsanız bu bahiste uzman dayanağına başvurabilirsiniz.
Yorum Yok