Bu yazımda beslenmeyle epeyce bağlantılı bir durum olan kabızlıktan bahsedeceğim ve tekliflerde bulunacağım. En az bir Sefer kabızlık sorunu yaşamış her insan bilir ki epey güç bir süreçtir. Çoklukla bireyler kabızlık sorunlarını dışkı sayısında azalma, zorlanma, yetersiz boşalma, Misli dışkı, ıkınma, tamamlanmamış boşaltım hissi üzere yakınmalarla anlatırlar.
Kabızlık bayanlarda erkeklerden, yaşlılarda gençlerden daha sık görülen bir durumdur. Kabızlığa neden olan durumlar ortasında fizikî aktivite azlığı, düşük sosyoekonomik durum, düşük eğitim seviyesi, depresyon, endokrin ve metabolik bozukluklar, kimi ilaçlar sayılabilir. Bilhassa de ruhsal durum bağırsak işlevi üzerinde Fazla tesirlidir.
Diyetle ilgili faktörler de kabızlık üzerinde tesirlidir. Bilinçsiz yapılan diyetler, anoreksiya nevroza, düşük posa ve yetersiz sıvı alımı risk faktörleri ortasında sayılabilir.
Kabızlık tedavisinde Gaye yumuşak dışkı çıkışı, olağan bağırsak hareketi, haftada en üç sefer zorlanmadan dışkılama, Ömür kalitesini arttırmaktır.
Besinlerin posa içeriği bağırsak hareketleri üzerinde tesirlidir. Yüksek posa alımı dışkı tartısını arttırır, kolondan geçiş vaktini ve kabızlık semptomlarını azaltır. Bu nedenle kabızlığın diyet tedavisinde posa alımı arttırılmalı. Günde en az 5 porsiyon zerzevat meyve tüketilmelidir. Tıpkı vakitte kepekli ekmek, tahıl ve kurubaklagillere diyette yer verilmelidir.
Doğal posa kaynakları; kurubaklagiller, Misli kabuklu meyveler, kepeği ayrılmamış tahıl eserleri, sebzeler, meyveler (özellikle kabuklu yenildiğinde) olarak gruplandırılabilir.
Kabızlığın tedavisinde bir öbür Kıymetli bahis ise sıvı alımıdır. Sıvı alımını ve fizikî aktiviteyi arttırmak dışkılamayı tertipli hale getirir. Günde asgarî 2 litre su tüketmek gerekir. Bu ölçüye çay, kahve, çorba üzere sıvılar iç olmamalıdır.
Prebiyotik içeren diyetlerin de kabızlığın tedavisinde yararlı olduğu bilinmektedir.
Kabızlığa güzel gelebilecek tarifler ve teklifler;
- Sabahları aç karnına ılık su yahut bitki çaylarının içine kuru erik yahut kuru kayısı atarak ikisini Bir arada tüketmek.
- Yoğurt, kabuklu elma, tarçın ve keten tohumunu karıştırarak Uzaklık öğünde tüketmek.
- Zeytinyağlı pırasa yemeğini öğünlerinizde tüketmek.
- Öğünlerinizde koyu yeşil yapraklı sebzelerle yaptığınız salatayı tüketmek.
- Ilık süt içinde hurma ve bademi ezerek akşamları tüketmek.
- Kefir, zerdeçal, bal ve keten tohumunu karıştırarak Uzaklık öğünde tüketmek.
- İki anne öğünde üst üste et tüketmemek.
- Çay, kahve tüketimini sonlandırmak.
Tüm bu tekliflere Karşın kabızlıkla başa çıkılamıyorsa kesinlikle doktora gidip tıbbi dayanak alınmalı.
Sevgi ve sıhhatle kalın…
Yorum Yok