Doğum sonrası her şey yeniden başlıyor

Gebelikle Bir arada başlayan Mesut birliktelik emziklilik süreci ile yapılanların sonuçlarının somut halde görülebildiği Fazla daha Mesut süreçlerle devam eder. Elbette gebelikteki beslenme nihayet derece kıymetlidir. Yeni bir hayatın Bina taşlarını oluşturduğunuz bu süreçte yediğiniz ve yemediğiniz her besin ile bebeğinizin geleceğini , sıhhat haritasını aslında çizmiş oldunuz. Bebeğiniz dünyaya geldikten sonra emzirme ile başlayan süreçte de bebeğiniz için en hakikat besinleri seçerek ve gerçek halde beslenerek daha sağlıklı olması için, dünyanın güç şartlarında kuvvetli durabilmesi, hastalıklara dirençli kalabilmesi için Gerekli dayanağı sağlamış ve vazifenizi de yerine getirmiş olursunuz.

Bebeğinizi kucağınıza birinci aldığınız andan itibaren bir müddet kendinizi de bebeğinizi de daha rahatlatacak besinler seçmek gerekliliği doğum sonrası değerlidir. Birinci 10 gün Ebeveyn ve bebeğin gaz sorunlarından korunabilmesi için birtakım beslenme kurallarına uymak gerekir:

1. Çiğ süt tüketilmemelidir. Muhallebi vb. tüketilebilir.
2. Çiğ zerzevat ve meyve tüketilmemelidir.
3. Kuru baklagiller ( Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya, börülce vb.) ve bulgur tüketilmemelidir.
4. Lahanagillerden ( Pırasa, ak lahana, kara lahana, brokoli, brüksel lahanası vb.) Irak durulmalıdır.
5. Çok soğuk ve Fazla sıcak besinler, içecekler tüketilmemelidir.
6. Sebzeler, zeytinyağlı ve / yahut etli zerzevat yemeği olarak tüketilebilir.
7. Meyve ise komposto yahut meyveli muhallebi olarak tüketilebilir.

1. Yeterli seviyede Ebeveyn sütü üretimi için kâfi ölçüde sıvı almaya İtina gösterilmelidir.
2. Günde en az 12-16 bardak sıvı alınmalıdır.
3. Emziklilik devrinde suyun yanı Dizi besin kıymeti yüksek süt( birinci 10 günden sonra) ve süt eserleri yahut komposto üzere içeceklerde tüketilebilir.
4. Emziklilik devrinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır (Bebekler ek besine geçene kadar). Bilhassa emziklilik periyodunun başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt imalini azaltmakta ve sütün besin kıymetini Olumsuz etkilemektedir.
5. Emziklilik periyodunda alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
6. Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, Istırap baharatlar yahut kuru baklagiller, Ebeveyn sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum kimi bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken kimileri hiç ayrım etmeyebilir. Bebeğinizde Önemli birtakım huzursuzluklar gelişirse bu Cin besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
7. Kalsiyum tarafından Varlıklı olan süt ve süt eserleri kâfi ölçüde tüketilmelidir.
8. Vitaminlerden Güçlü taze zerzevat ve meyveler, diyette her öğünde yer almalıdır (İlk haftadan sonra çiğ olarak da tüketebilirsiniz.).
9. D vitamini için emzikli Ebeveyn ve bebek, güneşten gereğince faydalanmalıdır.
10. Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
11. Hazır besin tüketiminden kaçınılmalıdır (Hazır çorba, Amade köfte harcı vb.).
12. Fast food ve içeriği bilinmeyen besinler tüketilmemelidir.
13. Çay tüketimi azaltılmalı, Şayet tüketilecekse yemeklerden 2 saat Evvel yahut sonra olmalıdır. Aleni ve limon eklenerek içilmesinde fayda vardır. Bitkisel çaylar tercih edilmelidir (Rezene, ıhlamur vb.).
14. Kafeinli içecekler tüketilmemelidir.
15. Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları yahut komposto, hoşaf ve ayran tercih edilmelidir.
16. Şeker boş güç kaynağı olduğundan, şeker yerine kan yapan pekmez tüketilmelidir.
17. Salam, sucuk, sosis üzere katkı hususu içeren diğer Amade besinler Muhtemel olduğu kadar yenilmemelidir.

Süt ölçüsü sezeryan ile doğum yapan annelerde kimi yetersiz gelebilmektedir, annenin dinlenmesi, emzirmeye devam etmesi süt salınımını arttıracaktır. Her öğünde kesinlikle protein kaynaklı besinlerin bol ölçüde tüketilmesi değerlidir.SADECE ZERZEVAT Yemek SÜT ÖLÇÜSÜNÜ ARTTIRMAZ. Protein kaynaklı besinler; Kırmızı et, ak et, yumurta, peynir, süt ve süt eserleri, kurubaklagiller. Protein kaynaklı besinler elbette sebzeler ile Birlikte yani C vitamini eşliğinde tüketildiğinde demir açısından maximum faydayı elde edebilelim, bu da doğum sonrasında kıymetlidir. İçilen sıvı ölçüsü süt hacmi açısından Fazla değerlidir, günlük 3 litre su içmelidir. Bebeğinizi emzirmeye başladığınız anda su içmeye başlamak süt imalini arttıracaktır.

Emzirme periyodu kimi zayıflama için fırsat olarak görülebilmektedir bu yaklaşım yanlışsız değildir. Evet elbette emzirme sürecini gerçekleştiren gövde güç harcamasını arttırmaktadır. Fakat bu bir nihayet Eser oluşturmak için yapılan bir çalışmanın sonucudur. Şayet kalori kısıtlaması üzere bir yola girilirse süt kalitesi ve süt ölçüsü durumdan direkt etkilenir ve bebeğinizin geleceği için sıhhatsiz adımlar atmış olursunuz. Erken periyotta yapılan ağır antrenmanlar ise süt lezzetini etkilediğinden bebeğinizin Ebeveyn sütünden uzaklaşmasına ve büyüme eğrisinin yavaşlamasına yol açabilir. Bu nedenle hekiminizin tavsiyelerine uyunuz ve çok ağır idmanlardan kaçının. Zayıflama maksadıyla değil kilo denetimi gayesiyle beslenmenizi fakat 5-6. Aylarda bebeğiniz hekiminizin tavsiyesi doğrultusunda ek besinlere başladığınızda siz de diyetinize diyetisyeninizin takviyesi ile başlayabilirsiniz. HER YUDUM, HER LOKMA SIHHAT OLSUN, ümit VEMUTLULUK OLSUN… Sevgilerimle…..

Diyetisyen

Berna ÇİL