Bu 7 alışkanlığa en Fazla bebeğiniz sevinecek!
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN 7 Temel ALIŞKANLIK
Anne sütünün her damlası mucize… Birinci altı ay boyunca bebeğin gereksinimi olan bütün protein, yağ, karbonhidrat, su ve mineralleri Biricik başına karşılayabiliyor. Üstelik bu Varlıklı ve sağlıklı içeriği, bebeğin ilerki yıllarda da sıhhatini Olumlu etkiliyor. Bebeklerin birinci altı ay yalnızca Ebeveyn sütü, 6 ay sonra da ise ek besinlerle Birlikte 2 Yıl boyunca Ebeveyn sütü almasını sağlamak için her Yıl 1-7 Ekim, Emzirme Haftası kapsamında başta bayanlar olmak üzere bütün toplumun hafızasına kazınmak isteniyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu da bebeklerini Ebeveyn sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere Çeşitli tekliflerde bulunurken “Sütünüzün artması için istikrarlı, Çeşitli ve kâfi beslenmeniz gerekir. Lakin ruh halinizin de ehemmiyetini unutmamalısınız. Mesut olduğunuz sürece bebeğinizi daha düzgün besleyebilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, Ebeveyn sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- Sağlıklı beslenin
Anne sütü üretmek için bedenin fazladan 500 kaloriye gereksinimi muhtaçlık duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu, “Bu nedenle emziren anneler Evvel kendi gereksinimi olan enerjiyi karşılamalı, aç kalmamalı, süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Birden kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana, 3 Ara öğün formunda beslenmeye de İtina göstermeliler” diyor. Süt oluşumu için fazladan gereksinim duyulan 500 kalori, sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek, iki bardak süt yahut yoğurt, bir porsiyon çiğ yahut pişmiş zerzevat ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 – Daha Çok su için
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt imali için kâfi su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu, su bakımından Varlıklı salatalık, kabak, kereviz, göbek salata üzere yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su muhtaçlığını belirlemeye yönelik formül de kolay; kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 – Kafein alımınızı sınırlayın
Emzirirken tüketilen kafein ölçüsünün yaklaşık yüzde 1’i Ebeveyn sütüne geçiyor. Bu ölçü az üzere görünse de, bebekler kafeini yetişkinler kadar süratli sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin, kafeini bedeninden üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken, karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek bedeninde 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve yahut 3 fincan çay tüketiminin emniyetli limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu, “Bu hudutlar aşıldığında bebekte uyku meseleleri annede ise huzursuzluk, anksiyete, baş dönmesi ve çarpıntı üzere meseleler yaşanabilir” ihtarında bulunuyor.
4- Âlâ yağları tercih edin
Dokosa heksaenoik asit (DHA) göz retinası ve beyin gelişimi için Gerekli olan bir omega – 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha güzel Ahenk sağladıklarını, dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha güzel Bellek hünerlerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme nizamlarına DHA istikametinden yüksek içeriğe sahip avokado, zeytin, somon, çiğ kuruyemişler üzere yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- Kaliteli protein tüketin
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek, onarabilmek için proteine gereksinim duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen vücuduna en düzgün biçimde takviye olmak istiyorsanız nizamlı olarak kaliteli protein tüketmeniz kıymetli. Yumurta, yağsız Kırmızı et, yoğurt, peynir ve yağlı tohumlar, kaliteli protein kaynakları ortasında yer alıyor.
6- Meyve ve sebzeyi çeşitlendirin
Meyve ve sebzelerin en güzel vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu, “Emzirme devrinde her gün 3’er porsiyon meyve ve zerzevat tüketmeli, her keresinde farklı meyve ve zerzevatları tercih etmelisiniz” diyor. Üstelik emzirme devrinde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi, ek besine geçtiği periyotta bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de İmkan sağlıyor. Lakin gaz sorunlarına Sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana, fasulye, brokoli üzere yiyeceklerden Irak durulması gerekiyor.
7 – Kalsiyum alın
Büyüyen bebeklerin kuvvetli kemik ve dişler oluşturması için gereksinim duydukları en Değerli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme devrindeki annelerin, kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini düzgün derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma gereksinim duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu, “Bu ihtiyaç, günde üç porsiyon süt ve süt eseri tüketerek karşılanabilir. Ayrıyeten badem, fasulye, koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir” diyor.
Yorum Yok