Alkol denetimli tüketilmesi gerekilen içeceklerin en başında gelir. Kendinize hudutlar koymadığınız vakit, tükettiğiniz günün sonraki günü kimi Yan tesirlere maruz kalabilirsiniz. Öncelikle tabiki denetimli tüketerek bu Yan tesirlerin oluşmasına müsaade vermemek sıhhatiniz için en doğrusu olacaktır. Lakin alkol alımını yüksek tuttuğunuz günlerden sonra öncelikle uyku kaliteniz düşer sonrasında ise bedensel değişiklikler görülür.
Alkol alımını kaçırdığınız geceden sonra yaşanan Yan tesirleri beslenme değişiklikleri ile ortadan kaldırmak birden fazla Vakit mümkün. Alkol alımından sonra hangi besinlerin tüketimini arttırmak bedeninizi toplamanıza Yardımcı olacağına gelin birlikte bakalım;
Su Tüketiminin Arttırılması
Alkol aldığımız gecenin sabahı uyandığınızda çok yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, ısı, Fer ve sese çok hassaslık alkolün bedende bıraktığı tesirlerin başında gelirken bu tesirlerin görülme sebebi ise bedendeki susuzluktur. Alkolün diüretik tesiri ile bedendeki su atımı artmaktadır. Kaybedilen suyu Geri yerine koymak için kesinlikle gün içinde ki su alımı arttırılmalıdır.
Sebze tüketimi
Sebze tüketimini arttırarak su ve antioksidan alımını destekleyebiliriz. Alkol karaciğerin çalışma temposunu artırır, Özellikle alkol sonrası tüketeceğiniz domates içeriğindeki potasyum ve C vit ölçüsü ile metabolizmayı hızlandırarak tekrar bu dengeyi sağlamaya Yardımcı olur.
Yumurta
İçerisindeki sistein isimli husus alkolün yıkıcı etkeni olan asetaldehit hususunu ortadan kaldırır.
Muz alkol alımı ile idrara çıkma sıklığı artar bu da bedende sıvı ve potasyum atımını arttırır. Potasyum düzeyinde ki düşme kaslarda yorgunluk, titreme ve yüksek tansiyon olarak bedende tesir gösterir. Potasyum kaybını muz tüketerek telafi edebilir, en azından bu Yan tesirleri de ortadan kaldırmış oluruz.
Bitki çayları
Rezene ve ıhlamur toksik tesirlerin atılmasına Yardımcı olurken nane-limon çayı tüketimi de alkol sonrası oluşan kemik kırgınlıkları ve mide bulantısına âlâ gelir.
ALKOL ÇEŞİTLERİ VE KALORİLERİ
Aşağıda alkol cinsleri ve bir porsiyonda ki güç ölçülerini içeren tabloyu kullanarak alkol tüketiminizi Denetim altına alabilirsiniz.
|
ALKOL TÜRÜ |
PORSİYON MİKTARI |
ENERJİ ÖLÇÜSÜ (Kkal) |
|
Bira |
330ml |
139 kkal |
|
Şarap |
150ml (1 kadeh) |
111 kkal |
|
Rakı |
50ml |
132 kkal |
|
Meyveli Şarap |
150ml (1 kadeh) |
101 kkal |
|
Votka |
50ml |
116 kkal |
|
Viski |
50ml |
125 kkal |
|
Vişne likörü |
30 ml |
131 kkal |
|
Şampanya |
105 ml |
85 kkal |
|
Martini |
71ml |
161 kkal |
ALKOL SONRASI NASIL BESLENMELİYİZ ?
Gün içinde öğünleriniz karbonhidrat tarafından hafifleterek de alkolün tesirlerini azaltabilirsiniz. Alkol alacağınız gün öğünlerinizdeki ekmek , pilav , makarna , çorba ve meyvelerin tüketimini sonlandırın , bu alkolün kalorisini dengelemenize Yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinde potasyumdan Güçlü sebzelere , akşam ise balık ve salata yüklü bir menüyle bedendeki lenf dolanımını Fazla daha rahat düzenleyebilirsiniz. Vitamin, mineral ve posa içeriği yüksek salata ve zeytinyağlı sebzeler bu öğünlerde tercihiniz olmalı.
ARINMA PROGRAMI
-
Alkol alımından sonra 1-2 gün uygulanabilir.
-
Gün içinde 3 lt su içiniz.
-
2-3 fincan yeşil çay tüketiniz.
KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta
Avakado yahut ceviz
1 dilim ananas
Söğüş yeşillik
ARA ÖĞÜN:
Nane limon çayı
ÖĞLEN:
Dereotlu kabak yemeği + 1 bardak kefir yahut 200 gram yoğurt
Salata ( Nar ek edebilirsiniz )
ARA :
1 kücük uzunluk muz + 2 koz + Sütlü kahve
AKŞAM:
Izgara balık yahut ızgara et
Salata
ARA :
2 salatalık + üzerine bol limon sıkın.
Rezene yahut papatya çayı
Yorum Yok