Sağlığın korunması ve güzelleştirilmesinde çevresel faktörler ortasında yer Meydan antrenman ve beslenme Değerli rol oynamaktadır. Bu iki Temel bileşen birebir vakitte birbirlerinden de etkilenmektedir. Antrenmanda performansın sürdürülmesi, hedeflenen çıktıların elde edilmesi ve sakatlıklardan korunmak fakat Müsait beslenmenin eşlik ettiği durumlarda mümkündür. Bu nedenle antrenman tipi, mühleti ve yoğunluğuna mahsus diyetin uzmanlar tarafından oluşturulması nihayet derece değerlidir.
Egzersiz çeşidi ve yoğunluğu göz önünde bulundurularak CHO iç makro besinlerin güce sağlayacağı katkının oranı yahut kilogram başına tüketilmesi önerilen gram ölçüsü otoriteler tarafından belirtilmiştir. Birebir vakitte idman öncesi, esnasında ve sonrasında beslenmenin planlanması için protokoller oluşturulmuştur. Günümüzde hala kullanılan atlet beslenmesine yönelik kılavuzlar toparlanma, sakatlıkların önlenmesi ve performansın sürdürülmesi üzerinde ağırlaşmıştır. Lakin farklı idman cinslerinden beklenen çıktılar arka planda kalmıştır.
Genetik ve hücresel boyutta çalışmaların pratikleşmesi ile Birlikte antrenmana verilen hücresel Cevap dikkat çekmeye başlamıştır. Aktüel çalışmalar sinyal yolaklarında gözlenen değişikliklerin antrenman çeşidi, substrat mevcudiyeti ve Özellikle CHO erişilebilirliğinden etkilendiğini ortaya koymaktadır. Bu nedenle idmana has beslenmenin daha dinamik olması gerektiği düşünülmektedir.
Klasik tekliflerin bilakis CHO erişilebilirliğinin bütün antrenmanlarda Gerekli olmadığı, dayanıklılık idmanlarında düşük glikojen mevcudiyetinin idman adaptasyonunu arttırabileceği belirtilmektedir.
Güncel çalışmalarda Özellikle bisiklet ve koşu üzere dayanıklılık idmanlarının düşük Kas glikojeni ile açlık fazında yapılması önerilmektedir. Dayanıklılık idmanı öncesi düşük CHO alımı hücresel boyutta sinyalizasyonu, Özellikle p38 MAPK yolağını aktive ederek mitokondriyal biyogenezi desteklemektedir. Fakat direnç idmanlarında kâfi glikojen deposuyla başlamanın hipertrofiyi Olumlu etkilediği bilinmektedir. Bu nedenle idman oturumuna mahsus CHO periyotlama stratejisi önerilmektedir. Ayrıyeten tartı antrenmanları için düşük Kas glikojeni Kas kütlesindeki toparlanmayı engelleyerek Kas imalini Olumsuz etkilemektedir.
Egzersiz tipine nazaran beslenme planı oluşturmak meşakkatlidir. Bunun için işin uzmanı olan atlet diyetisyenlerinden dayanak almak epey değerlidir.
Yorum Yok