RAMAZANDA BESLENME TEKLİFLERİ
Dünyanın birçok yerinde milyonlarca müslüman İslami Takvimin (Hicr’in) 9.ayı olan Ramazan ayında dini bir vecibeyi yerine getirmek için oruç tutmaktadırlar. Müslümanların ömürlerinde Ramazan ayının Değerli bir yeri vardır. Ramazanda yaygın uygulama iftar ve sahur olmak üzere iki öğün biçimindedir.
genel olarak Yekün yiyecek alımı Ramazanda sınırlanır ve bu da güç alımında azalmaya ve yük kaybına yol açabilir. Bununla Birlikte Ramazanda öğünlerdeki yiyecek çeşidi daha Çok olabilir. Ramazan sonrası bireyler alışılmış oldukları yeme alışkanlıklarını sürdürürler.
Orucun detoksikan yani toksinleri temizleyici tesiri vardır. Oruç tutan beşerler muhakkak bir biçimde beslendikleri için organizma bir ay dinlenmektedir.
Beslenmede dikkat edilecek noktalar:
- *İftarda ve sahurda birdenbire ve Fazla Çok yemekle mideyi doldurmamak gereklidir. Birden mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de nörolojik hormonların süratli salgılanmasına yol açar.
- *Azar azar, âlâ çiğneyerek ve sık aralıklarla Yemek yenilmelidir.
- *Yemeklerin seçiminde Fazla yağlı, Fazla tuzlu ve çok tatlı besinlerden kaçınmak gereklidir. Bunların yerine hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun mühlet kalabilen lifli ve sellüloz içeren zerzevat, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmelidir.
- *Yetişkin bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerektiğinden hareketle sıvı alımına Fazla dikkat edilmelidir ve bu ölçü su içilmelidir. Ağır işlerde çalışan çalışanların oruç tutmaları halinde su kaybına bağlı olarak şok geçirdikleri belirlenmiş. Bu nedenle kâfi ölçüde su içilmelidir.
- *Kızartmalardan kaçınılmalıdır.
- İftarda neler yenilmelidir?
- *Yemeğe ne Fazla sıcak ne de Fazla soğuk olmayan hafif bir çorbayla başlanmalıdır.Bağırsak sorunu olanlar çorbalarına kepek eği yapabilecekleri üzere kepekli ekmek de tercih edebilirler.
- *Etli yahut etsiz, Çok yağlı olmayan bir zerzevat yemeği *Yoğurt ve meyve
- *Veya tatlı olarak sütlü tatlılar olabilir.
Sahurda neler yenilmelidir?
- Protein içeriği Çok olan besinler (midenin boşalma müddetini uzatarak acıkmayı
- geciktirirler) yumurta, süt, yoğurt, peynir üzere besinler, *Kahvaltı halinde bir öğün olabilir.
- Bol sıvı alınmalıdır.Su içilmelidir.
- Meyve yenilebilir.
- Fazla tuzlu besinler tüketilmemelidir.
- Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalı.Bu durumda yorgunluk, dikkatte azalmalar olur.
- Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma mühleti artacağından metabolik Hız düşer ve halsizlik, baş ağrısı görülür.
Hangi durumlarda oruç tutmak sıhhati etkileyebilir?
- Şeker hastaları
Oruç tutmak sağlıklı insanların metabolik istikrarını değiştirmez, lakin şeker hastaları için oruç tutmak nihayet derece sakıncalı olabilir. Şeker hastaları azar azar ve sık sık yeme biçimine dayanan bir beslenme rejimi uygularlar. Ramazanda ise uzun müddet aç kaldıklarından şeker düşmesi sonucu hayati tehlikeler Laf konusu olabilir. Bedeninde insülin yetersizliği ve şeker kullanımında dengesizlik olduğu için iftardan sonra hiperglisemi koması olabilir, nüzul yahut vefata neden olabilir.
- Hamileler
Hipoglisemi, bayılmalar, bebek sıhhati açısından riskli
- Emzikliler
Sıvı alımı azalacağından süt salınımı tesirler, bebek gereğince Ebeveyn sütü alamaz.
- 9 yaşın altındaki çocuklar
- Seyahatte olanlar,
- Akli istikrarı ve ruhsal durumu bozuk olanlar, *Çok İhtiyar ve hasta olan beşerler,
- Ağır kalp ve böbrek hastası olanlar,
- Mide ülseri, safra kesesi iltihabı yahut taşı olanlar, *Karaciğer yetmezliği olanlar,
- Ağır enfeksiyon geçirenler.
Oruç bir zayıflama yolu değildir
Oruç tutmak sağlıklı beşerler içindir. Kilo Eda formülü değildir. Kilo vermek için oruç tutanların kilo veremedikleri bilinmektedir. devinim azlığı, metabolizma suratının yavaşlaması kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.
Ramazanda kilo almamak için nelere dikkat edilmelidir.
- Mutlaka sahura kalkın.
- Sahur yemeklerini azar azar, düzgünce çiğneyerek yiyin. Çiğ zerzevat, domates, salatalık üzere yiyeceklere kesinlikle sahurda yer veriniz.
- İftarda orucunuzu hafif bir yemekle açın. Zerzevat yemekleri tüketin, ağır tatlılardan kaçının.
- Bol su için.
- Azar azar, sık sık yiyin.
İYİ RAMAZANLAR,
Yorum Yok