Temajet © 2021. Tüm hakları saklıdır.

saglikkurumu.com | Sağlık Kurumu

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Diyetisyenler
  4. »
  5. Uyku ile besinler arasındaki ilişki

Uyku ile besinler arasındaki ilişki

admin admin - - 15 dk okuma süresi
64 0

Uykunun kıymetinden sıhhat ve kilo Eda üzerine olan tesirinde bahsettik.

Uyku konusunda zorluk yaşıyorsanız, aşağıdaki tekliflere uyarak uyku tertibinizi oluşturabilirsiniz.

Uykuya basitçe dalmamıza neden olan besinler nelerdir?

Melatonin ve seratonin hormonun öncüsü olan triptofandan Güçlü besinler, uykuya daha çabuk dalmamızı kolaylaştırır. mesela yoğurt, süt, kefir, yumurta, ceviz, badem ve fındık triptofan açısından zengindir.

Melatonin kaynakları olan kivi ve vişne de uykuya dalmamızı kolaylaştırır.

Yapılan çalışmada; triptofan içeriği Güçlü olan besinleri kahvaltınızda yer vermeniz melatonin hormonunu etkilemesinden kaynaklı gece uyku kalitenizin arttırdığını göstermektedir.

Bunun yanında magnezyum hem melatonin hormonunu etkileyerek hem de kaslarımızı gevşeterek uykuya dalmamızı kolaylaştırır.

Magnezyumdan varlıklı; kabak çekirdeği, ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, yulaf ezmesi, muz üzere besinleri tercih edebilirsiniz.

Yatmadan Evvel nihayet Uzaklık öğününüzü triptofan, magnezyum yada melatonin kaynaklarından yapmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırır. mesela yatmadan 2-3 saat evvel, kefir ve muz yada ılık süt ve çiğ kuruyemiş tüketerek yuykuya daha kolay geçebilirsiniz.

Uykuya dalmamızı zorlaştıran besinler nelerdir?

Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler uyarıcı tesiri olduğu içi yatma saatine yakın tüketilmemelidir.

Sigaranın içerisindeki nikotin de kafein üzere uyarıcı tesir yaratır. Bu yüzden yatmadan Çabucak Evvel sigara içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Alkol tüketimine dikkat edilmeli, rahatlattığını düşünülerek içilse de uyku kalitenizi etkileyerek gece uyanmamıza ve baş ağrısına sebebiyet verebilir.

Günün nihayet öğününü, kalorisi yüksek, midemizi rahatsız edecek yada sindirimi güç olan besinleri tercih etmek sindirim sistemimizi zorlayarak rahatsızlık hissine neden olabilir. Oluşan rahatsızlık hissi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tercihinizi daha hafif, sindirimi kolay besinlerden yana tercih edebilirsiniz.

Yağ içeriği yüksek olan besinler, hem mideyi geç terk ettiği için hem de uyku kalitemizi etkilediği için nihayet öğünümüzde dikkatli tüketmeliyiz.

Yapılan bir çalışmada yağlı besinleri kahvaltıda daha Çok yer vermemiz gündüz uykuya dalmamızı önlerken, akşam yemeğinde tükettiğimiz yağlı besinler ise gece uykusunun kısa olmasına ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabileceğini göstermiştir.

Tüm bunlara ek olarak öğünlerde karbonhidrat tercihinde bulunurken yalnızca makarna, pilav yerine kesinlikle yanında protein içeren yoğurt, et, tavuk üzere besinleri tercih etmeniz kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçerek daha çabuk acıkmanızı pürüzler. Bu durum ise kilo vermenizi kolaylaştırır.

Bunun yanında glisemik indeksi düşük besinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk mühletini uzatır. mesela pirinç yerine bulgur pilavı, ak ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.

Araştırmacılar diyetimizde glisemik indeksi yüksek besinlere daha Çok yer verdiğimizde uyku mühletini ve kalitesini düşürmesine Sebep olacağını göstermişlerdir. Tükettiğimiz karbonhidrat ölçüsünden daha Fazla çeşidinin uyku kalitesini etkilediğini belirtmişlerdir.

Uyku kalitesi ve vitamin ve mineral ilişkileri

Eğer ki bütün teklifleri uyguluyorsanız ve uyku noktasında hala sorun yaşıyorsanız, bunun için kan analizlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Doktorunuzun denetiminde gereksinim halinde Gerekli destekleri kullanabilirsiniz.

Yapılan çalışmalarda;

  • D vitamini ve B vitaminleri yetersizliği bunun yanında magnezyum, demir, selenyum, eksiklikleri daha kısa uyku mühletini ve uyku kalitesini etkilediğini göstermiştir.
  • C vitamini ve kalsiyumdan yetersiz beslenmenin uykuya dalmada zorluk yaşanmasına ve derin uyku süresinin yetersiz olmasıyla münasebeti olduğu belirtilmiştir.

SONUÇ OLARAK:

Uyku, beslenme ve fizikî aktivite bir Tüm olarak hem kilo Eda hemde sıhhatimiz noktasında Ehemmiyet taşıyor.

Uyku sistemimizi oluşturmak, hem gerilim hem yorgunluk hissiyle baş edebilmemize ve bunun yanında daha denetimli beslenerek kilo vermemizi desteklemeye Yardımcı olur.

Kilo vermeyi destekleyen âlâ bir uyku için;

Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler yerine melisa, papatya, lavanta üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edebiliriz.

Sigara ve alkol uyku kalitesini bozduğu için Özellikle yatmadan Evvel tüketmemeye İtina gösterelim.

Yatmadan Evvel melatonin salınımını desteklemesi için oda ışığının daha kısık olmasına İtina gösterelim ve mümkünse büsbütün karanlık bir odada uyuyalım.

Akşam saat 22.00’dan sonra televizyon, telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ekrana bakmamaya dikkat edebilirsiniz.

Hergün birebir saatte yatmaya ve birebir saatte kalkmaya İtina gösterin, birinci başlarda uykunuz gelmese bile bedeninizi bir müddet sonra bu nizamı alışkanlık haline getirecektir.

Yatağınızı yalnızca yatmak için kullanmanız, beyninizin yatağı yalnızca uyumakla ilişkilendirmesini sağlar.

Yatmadan Evvel bol baharatlı ve soslu olan yemekler midemize rahatsızlık vereceğinden tercih etmemeye İtina gösterelim.

Özellikle nihayet öğünde, midemizi geç terk ettiği için yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketim ölçüsüne dikkat edelim.

Son Ara öğünü, yatmadan 3 saat Evvel Örneğin süt ve kuruyemiş üzere melatonin kaynaklarından ya da magnezyum, triptofandan Güçlü besinlerden tercih edebilirsiniz.

Son olarak günlük uyku süremizin 6-9 saat ortasında olmasına ve akşam saat 22.00’dan sonra yatmaya hazırlanmaya İtina göstermeliyiz.

UYKU İLE BESİNLER ORTASINDAKİ İLİŞKİ

Uykunun kıymetinden sıhhat ve kilo Eda üzerine olan tesirinde bahsettik.

Uyku konusunda zorluk yaşıyorsanız, aşağıdaki tekliflere uyarak uyku sisteminizi oluşturabilirsiniz.

Uykuya basitçe dalmamıza neden olan besinler nelerdir?

Melatonin ve seratonin hormonun öncüsü olan triptofandan Varlıklı besinler, uykuya daha çabuk dalmamızı kolaylaştırır. mesela yoğurt, süt, kefir, yumurta, ceviz, badem ve fındık triptofan açısından zengindir.

Melatonin kaynakları olan kivi ve vişne de uykuya dalmamızı kolaylaştırır.

Yapılan çalışmada; triptofan içeriği Güçlü olan besinleri kahvaltınızda yer vermeniz melatonin hormonunu etkilemesinden kaynaklı gece uyku kalitenizin arttırdığını göstermektedir.

Bunun yanında magnezyum hem melatonin hormonunu etkileyerek hem de kaslarımızı gevşeterek uykuya dalmamızı kolaylaştırır.

Magnezyumdan varlıklı; kabak çekirdeği, ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, yulaf ezmesi, muz üzere besinleri tercih edebilirsiniz.

Yatmadan Evvel nihayet Aralık öğününüzü triptofan, magnezyum yada melatonin kaynaklarından yapmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırır. mesela yatmadan 2-3 saat evvel, kefir ve muz yada ılık süt ve çiğ kuruyemiş tüketerek yuykuya daha kolay geçebilirsiniz.

Uykuya dalmamızı zorlaştıran besinler nelerdir?

Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler uyarıcı tesiri olduğu içi yatma saatine yakın tüketilmemelidir.

Sigaranın içerisindeki nikotin de kafein üzere uyarıcı tesir yaratır. Bu yüzden yatmadan Çabucak Evvel sigara içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Alkol tüketimine dikkat edilmeli, rahatlattığını düşünülerek içilse de uyku kalitenizi etkileyerek gece uyanmamıza ve baş ağrısına sebebiyet verebilir.

Günün nihayet öğününü, kalorisi yüksek, midemizi rahatsız edecek yada sindirimi güç olan besinleri tercih etmek sindirim sistemimizi zorlayarak rahatsızlık hissine neden olabilir. Oluşan rahatsızlık hissi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tercihinizi daha hafif, sindirimi kolay besinlerden yana tercih edebilirsiniz.

Yağ içeriği yüksek olan besinler, hem mideyi geç terk ettiği için hem de uyku kalitemizi etkilediği için nihayet öğünümüzde dikkatli tüketmeliyiz.

Yapılan bir çalışmada yağlı besinleri kahvaltıda daha Çok yer vermemiz gündüz uykuya dalmamızı önlerken, akşam yemeğinde tükettiğimiz yağlı besinler ise gece uykusunun kısa olmasına ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabileceğini göstermiştir.

Tüm bunlara ek olarak öğünlerde karbonhidrat tercihinde bulunurken yalnızca makarna, pilav yerine kesinlikle yanında protein içeren yoğurt, et, tavuk üzere besinleri tercih etmeniz kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçerek daha çabuk acıkmanızı mahzurlar. Bu durum ise kilo vermenizi kolaylaştırır.

Bunun yanında glisemik indeksi düşük besinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk mühletini uzatır. mesela pirinç yerine bulgur pilavı, ak ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.

Araştırmacılar diyetimizde glisemik indeksi yüksek besinlere daha Çok yer verdiğimizde uyku müddetini ve kalitesini düşürmesine Sebep olacağını göstermişlerdir. Tükettiğimiz karbonhidrat ölçüsünden daha Fazla çeşidinin uyku kalitesini etkilediğini belirtmişlerdir.

Uyku kalitesi ve vitamin ve mineral ilişkileri

Eğer ki bütün teklifleri uyguluyorsanız ve uyku noktasında hala sorun yaşıyorsanız, bunun için kan analizlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Doktorunuzun denetiminde gereksinim halinde Gerekli destekleri kullanabilirsiniz.

Yapılan çalışmalarda;

  • D vitamini ve B vitaminleri yetersizliği bunun yanında magnezyum, demir, selenyum, eksiklikleri daha kısa uyku mühletini ve uyku kalitesini etkilediğini göstermiştir.
  • C vitamini ve kalsiyumdan yetersiz beslenmenin uykuya dalmada zorluk yaşanmasına ve derin uyku süresinin yetersiz olmasıyla ilgisi olduğu belirtilmiştir.

SONUÇ OLARAK:

Uyku, beslenme ve fizikî aktivite bir Tüm olarak hem kilo Eda hemde sıhhatimiz noktasında Ehemmiyet taşıyor.

Uyku sistemimizi oluşturmak, hem gerilim hem yorgunluk hissiyle baş edebilmemize ve bunun yanında daha denetimli beslenerek kilo vermemizi desteklemeye Yardımcı olur.

Kilo vermeyi destekleyen düzgün bir uyku için;

Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler yerine melisa, papatya, lavanta üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edebiliriz.

Sigara ve alkol uyku kalitesini bozduğu için Özellikle yatmadan Evvel tüketmemeye İtina gösterelim.

Yatmadan Evvel melatonin salınımını desteklemesi için oda ışığının daha kısık olmasına İtina gösterelim ve mümkünse büsbütün karanlık bir odada uyuyalım.

Akşam saat 22.00’dan sonra televizyon, telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ekrana bakmamaya dikkat edebilirsiniz.

Hergün tıpkı saatte yatmaya ve birebir saatte kalkmaya İtina gösterin, birinci başlarda uykunuz gelmese bile bedeninizi bir mühlet sonra bu tertibi alışkanlık haline getirecektir.

Yatağınızı yalnızca yatmak için kullanmanız, beyninizin yatağı yalnızca uyumakla ilişkilendirmesini sağlar.

Yatmadan Evvel bol baharatlı ve soslu olan yemekler midemize rahatsızlık vereceğinden tercih etmemeye İtina gösterelim.

Özellikle nihayet öğünde, midemizi geç terk ettiği için yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketim ölçüsüne dikkat edelim.

Son Ara öğünü, yatmadan 3 saat Evvel Örneğin süt ve kuruyemiş üzere melatonin kaynaklarından ya da magnezyum, triptofandan Varlıklı besinlerden tercih edebilirsiniz.

Son olarak günlük uyku süremizin 6-9 saat ortasında olmasına ve akşam saat 22.00’dan sonra yatmaya hazırlanmaya İtina göstermeliyiz.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir