Oruç tutarken en Fazla dikkat edilmesi gereken noktalardan biri ağız ve diş sıhhati. Uzmanlara nazaran çürükleri ve kokuyu engellemek için anti bakteriyel gargara yahut ağız spreyi kullanılmalı.
Ağız ve dişler, nizamlı olarak Denetim edilmesi gereken yerlerimiz ortasında. Uzmanlara nazaran tertipli fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın yanı Dizi en az altı ayda bir diş doktoruna görünmek gerekiyor. Bunun yanı Dizi birtakım periyotlarda ağız ve diş sıhhati daha da Ehemmiyet kazanıyor. Ramazan ayı da bunlardan biri. Oruç tutarken, pek Fazla şahıs dişini fırçalamadığı için sahurdan iftara kadar olan uzun müddette ağızda basitçe üreme ortamı bulan bakteriler, ağızda Kötü kokuya Sebep olurken, diş çürüklerini de artırabiliyor.
Kokunun sebepleri
Oruç tutarken ağız bakımına her zamankinden daha Çok İtina gösterilmesi gerektiğini belirten Estetik Diş Doktoru çağdaş Kışlaoğlu’nun oruç tutanlar için teklifleri var. Öncelikle Kışlaoğlu, iftardan ve sahurdan sonra dişlerin daha ihtimamla fırçalanması gerektiğini belirtiyor: “Diş fırçalarken, lisan yüzeyi ve diş eti bölgelerinin de fırça yardımıyla güzelce temizlenmesi gerekir. Ayrıyeten Ramazan’da ağız antiseptiği kullanabilirsiniz. İftar ve sahurdan Çabucak sonra ağızda asit oranı arttığı için bakterilerin çoğalması için Müsait bir ortam oluşur. Bu nedenle diş fırçalamanın yanı Dizi ağız antiseptiği kullanılması kıymetlidir. Bunun yanı Dizi anti bakteriyel gargara ya da ağız spreyi de kullanılabilir. Hiçbiri olmazsa tuzlu su ile gargara yapılabilir.” Oruçluyken yaşanan en Aka problemlerden biri ağız kokusu. Dr. Kışlaoğlu’nun açıklamalarına nazaran ağız kokusu, sırf diş çürüklerinden kaynaklanmıyor. Dişeti hastalıkları, Kötü yapılmış protezler, mide ve boğaz rahatsızlıkları da Üzücü kokulara neden olabiliyor. Lakin ağız bakımı uygun bir formda yapılırsa ağızdaki Kötü kokulardan kurtulmak mümkün. Oruçluyken yeme içme faaliyeti olmadığından, ağızda tükürük salgısının az düzeyde olduğunu söyleyen Kışlaoğlu, iftar ve sahur yemeklerinden sonra fırçalanmayan dişlerde oluşan bakterilerin ağızda kolay kolay üreyebildiğini vurguluyor. Kışlaoğlu, bakterilerin ağızda asitlenmeye yol açtığını, bunun da diş çürüklerine neden olduğunu söylüyor.
Sahurda daima birebir şeyleri yemekten sıkılanlar için öneriler
Günlük öğün sayısının azaldığı Ramazan ayında, Özellikle sıhhatinizi, bedeninizin ve yavaşlayan metabolizmanızın istikrarını koruyabilmek için, anne ve Ara öğünleri Tekrar atlamadan tüketmeye çalışmak gerekiyor. Kahvaltı, diyetisyenlerin alışkanlık haline gelmesi için değerle vurguladığı günün en Kıymetli öğünü. Ramazan ayında ise sahur, kahvaltı yerine geçiyor. Bu nedenle de Fazla kıymetli. Diyet Formula diyetisyeni E. Yasemin Batmaca Ramazan’da sağlıklı beslenebilmenin yalnızca iftardan değil ibaret olmadığını, sahurda itibaren beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. mesela sahurda neler yenmesi gerektiğini şöyle özetliyor:
Sahurda kahvaltı yapmak, en Fazla tercih edilen Yemek çeşitlerinden. Tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin kesinlikle sahur sofrasında yer almalı. Şayet şeker hastalığı yoksa çok tüketmemek kaydıyla, doğal reçel, bal yahut pekmez de yenilebilir. Bunun yanı Dizi domates, salatalık, Kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, tere, roka ve diğer yeşillikler tüketilebilir. Bu kahvaltı karbonhidrat, yağ, protein, posa, vitamin ve mineraller içeriyor.
Tahıllı ekmekli tost yahut sandviç, tercihen prebiyotik yoğurt, bol salata yahut zerzevat içeren bir öğün de Yine doyurucu ve sindirimi kolay olacaktır.
Çok yağ içermeyen zerzevat yemeği, tahıllı ekmek, tercihen prebiyotik yahut yarım yağlı/yağsız yoğurttan oluşan bir mönü de posa içerdiği için doyurucu olabilir.
Karbonhidrat, posa, vitamin ve mineral içeren tam tahıllı besinler (tam tahıllı kahvaltılık gevrekler yahut müsliler, kepekli, yulaflı, çavdarlı yahut Fazla tahıllı ekmek üzere ürünler) ile çok ölçüde olmayan meyve tüketilebilir.
Ramazana Özel besinlerin başında gelen pidenin orta uzunluğunun sekizde birlik bir dilimi, bir dilim ekmek yerine geçer. Ve büyüklükte bir pide kesimi yemenin sorun yaratmayacağını söylemek gerekir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, pidenin genelde ak unla yapıldığı için esmer ekmeğe nazaran kan şekerini, daha süratli yükselttiğidir.
Yorum Yok