Protein ve Kas Oluşumu Ortasındaki İlişki
Proteinler Kas Oluşturur mu?
Bunun Karşılığı: HAYIR !
Proteinler kaslarda yeni hücre üretimi için Gerekli aminoasitleri sağlar.
Örneğin;
Kas oluşumu gerçekleşmesi gayesiyle “Yüksek proteinli ya da protein tozları” Meydan bir birey 1 ay İskemle üstünde oturmakta. Sizce nihayet durum ne olur?
Cevap
- Kas oluşumu gözlenmez. Zira kaslar yük kaldırma üzere dışardan gelen rastgele bir uyarana maruz kalmamıştır.
- Vücutta tartı artışı gözlenir. Zira proteinlerden alınan ek güç harcanmamış ve yağ olarak depo edilmiştir.
Peki Kas Nasıl Oluşur? Basitçe anlatalım;
Şu anne kadar yapılan çalışmalar tam olarak Kas oluşum düzeneğini Kesin olarak açıklayamamaktadır.
Bu yüzden genel bir tarif olarak;
Belli kasların Daimi uyarılması, bu kaslara Daimi besin ve protein yığılmasıyla sonuçlanmaktadır. Bu sebeple buradaki hücreler daha Çok gelişecek ve hacimce büyüyecektir.
İşte Mevcut olan kaslarımızın gelişimi bu formda olmaktadır.
Bir spor salonuna gidip 2 saat kadar çalıştığınızda, kaslarınızın “şiştiğini” hissetmeniz de bu yüzdendir. Bu şişkinlik, Kas hücrelerinizin Daimi uyarılması sonucu hacimce büyümesinden kaynaklanan bir histir ve manalı bir kalıcılığa sahip değildir.
Sonuç Olarak;
- Kas büyümesi, zorlanan kaslarda artan protein sentezine bağlı olarak yaşanmaktadır.
- Egzersiz başlangıcının birinci birkaç haftasında yaşanan Kas irileşmesi manalı değildir ve kalıcı olmayabilir. Bunun Kıymetli bir kısmının ödem-kaynaklı olduğu düşünülmektedir.
- Dolayısıyla daha Evvel antrenman yapmayan şahıslara Kas idmanı yaptırmak suretiyle gerçekleştirilen Kas gelişim araştırmaları, Şayet ki ödem tesirini hesaba katmıyorsa, aldatıcı sonuçlara sahip olabilirler.
- Kas büyümesi içsel bir Nitelik olarak gözükmektedir, sistemik bir tabiata sahip değildir. Yani Biricik bir kası çalıştırdığınızda, kasların tamamı gelişmez; yalnızca çalıştırdığınız kaslar ve Kas kümeleri gelişir.
- Testosteron, Kas gelişiminde belirli bir role sahiptir ve erkeklerin bayanlardan daha Kocaman kaslara sahip olma nedenini izah edebilir. Fakat Kas gelişimindeki tam rolü şimdi net olarak bilinmemektedir.
- Kas gelişimini yönlendirmenizi sağlayan Biricik araç yük altına girmektir. diğer fizikî idmanlar sizin genel gücünüzü yahut direncinizi artırabilir; Ama yağsız gövde kitlenizi arttırmaya yarayamaz.
- İnsülin ve insülinle bağlı büyüme faktörleri Kas gelişiminde bir ölçü rol oynamaktadır. Fakat insülin desteği, Kas gelişimini pekiştirmediği üzere, Önemli sıhhat meselelerine yol açabilir.
- Genler, bir kişinin Kas geliştirme marifetini aşikâr bir noktaya kadar etkilemektedir. Farklı şahıslarda farklı Kas fiber tipleri farklı ölçülerde bulunabilmektedir. Bu da birtakım insanların aşikâr sporlarda daha başarılı olmasını izah edebilir.
Peki protein Gereksinim hesabı neye nazaran yapılmaktadır?
- Burada dikkat edeceğiniz en Değerli şey antrenman ya da profesyonel manada bir spor koluyla uğraşacaksanız kesinlikle diyetisyen yardımı almanız gerekmektedir.
- Protein, gövde dokularının tamiratı ve idmanın ihtiyacı olan yeni protein sentezi için gereklidir.
- Aktif şahıslar ve atletlerin protein ihtiyaçları net olarak tanımlanamamıştır.
- Eğer vücutt yükünün İdeal kilonuzdan Fazla daha Çok ise Gereksinim hesabı İdeal gövde yükünüze nazaran yapılmalı.
!! Tabloda yazan ölçüler genel kıymetler şahıstan bireye, yapılan egzersiz/antrenman çeşidine, saatine, profesyonel atlet olup olmadığınıza, sakatlık periyodunda olup olmadığınıza, dönem dışında olup olmadığınıza, yaşınıza, boyunuza, kilonuza, mevkinize vb. birçok duruma nazaran değişmektedir. Bundan Dolayı kesinlikle atlet alanında çalışan bir diyetisyenden yardım alarak beslenmenizi düzenleyin.
Yüksek Protein Alımının Olumsuz Etkileri
- Kas yakıtı için Gerekli olan karbonhidratın Gerekli seviyede alımı engellenir.
- Vücutta yalnızca bir seferde 20-25 gr protein kullanılır.(örneğin öğlen yemeğinde 250 gr tavuk göğüs eti 70 gr protein içerir). Bu proteinin yarısından daha azı kullanılabilir ya da yağ olarak depo edilir.
- Ek olarak kahvaltıda ve öğlen yemeğinde proteinden kısıtlı öğün yapıp bu açığı akşam yemeğinde kapatmakta yanlış bir yoldur.
- Proteinin yıkım eseri olan üre idrarla dışarı atılır. Bundan Dolayı sıvı tüketimi de arttırılmalıdır. Fakat bu durum antrenman ya da müsabaka sırasında sık tuvalete gitmenize neden olabilmektedir.
- Yüksek proteinli besinlerin yağ içeriği de yüksektir
Protein ve Kas Oluşumu Ortasındaki İlişki
Proteinler Kas Oluşturur mu?
Bunun Yanıtı: HAYIR !
Proteinler kaslarda yeni hücre imali için Gerekli aminoasitleri sağlar.
Örneğin;
Kas oluşumu gerçekleşmesi maksadıyla “Yüksek proteinli ya da protein tozları” Meydan bir birey 1 ay İskemle üstünde oturmakta. Sizce nihayet durum ne olur?
Cevap
- Kas oluşumu gözlenmez. Zira kaslar tartı kaldırma üzere dışardan gelen rastgele bir uyarana maruz kalmamıştır.
- Vücutta yük artışı gözlenir. Zira proteinlerden alınan ek güç harcanmamış ve yağ olarak depo edilmiştir.
Peki Kas Nasıl Oluşur? Basitçe anlatalım;
Şu anne kadar yapılan çalışmalar tam olarak Kas oluşum düzeneğini Kesin olarak açıklayamamaktadır.
Bu yüzden genel bir tarif olarak;
Belli kasların Daimi uyarılması, bu kaslara Daimi besin ve protein yığılmasıyla sonuçlanmaktadır. Bu sebeple buradaki hücreler daha Çok gelişecek ve hacimce büyüyecektir.
İşte Mevcut olan kaslarımızın gelişimi bu formda olmaktadır.
Bir spor salonuna gidip 2 saat kadar çalıştığınızda, kaslarınızın “şiştiğini” hissetmeniz de bu yüzdendir. Bu şişkinlik, Kas hücrelerinizin Daimi uyarılması sonucu hacimce büyümesinden kaynaklanan bir histir ve manalı bir kalıcılığa sahip değildir.
Sonuç Olarak;
- Kas büyümesi, zorlanan kaslarda artan protein sentezine bağlı olarak yaşanmaktadır.
- Egzersiz başlangıcının birinci birkaç haftasında yaşanan Kas irileşmesi manalı değildir ve kalıcı olmayabilir. Bunun Değerli bir kısmının ödem-kaynaklı olduğu düşünülmektedir.
- Dolayısıyla daha Evvel antrenman yapmayan bireylere Kas idmanı yaptırmak suretiyle gerçekleştirilen Kas gelişim araştırmaları, Şayet ki ödem tesirini hesaba katmıyorsa, aldatıcı sonuçlara sahip olabilirler.
- Kas büyümesi içsel bir Nitelik olarak gözükmektedir, sistemik bir tabiata sahip değildir. Yani Biricik bir kası çalıştırdığınızda, kasların tamamı gelişmez; yalnızca çalıştırdığınız kaslar ve Kas kümeleri gelişir.
- Testosteron, Kas gelişiminde muhakkak bir role sahiptir ve erkeklerin bayanlardan daha Kocaman kaslara sahip olma nedenini izah edebilir. Lakin Kas gelişimindeki tam rolü şimdi net olarak bilinmemektedir.
- Kas gelişimini yönlendirmenizi sağlayan Biricik araç yük altına girmektir. diğer fizikî idmanlar sizin genel gücünüzü yahut direncinizi artırabilir; Ama yağsız gövde kitlenizi arttırmaya yarayamaz.
- İnsülin ve insülinle bağlantılı büyüme faktörleri Kas gelişiminde bir ölçü rol oynamaktadır. Fakat insülin desteği, Kas gelişimini pekiştirmediği üzere, Önemli sıhhat meselelerine yol açabilir.
- Genler, bir kişinin Kas geliştirme marifetini belirli bir noktaya kadar etkilemektedir. Farklı bireylerde farklı Kas fiber tipleri farklı ölçülerde bulunabilmektedir. Bu da kimi insanların muhakkak sporlarda daha başarılı olmasını izah edebilir.
Peki protein Gereksinim hesabı neye nazaran yapılmaktadır?
- Burada dikkat edeceğiniz en Kıymetli şey idman ya da profesyonel manada bir spor kısmıyla uğraşacaksanız kesinlikle diyetisyen yardımı almanız gerekmektedir.
- Protein, gövde dokularının tamiratı ve antrenmanın ihtiyacı olan yeni protein sentezi için gereklidir.
- Aktif bireyler ve atletlerin protein ihtiyaçları net olarak tanımlanamamıştır.
- Eğer vücutt tartısının Dava kilonuzdan Fazla daha Çok ise Gereksinim hesabı Dava gövde yükünüze nazaran yapılmalı.
!! Tabloda yazan ölçüler genel kıymetler bireyden bireye, yapılan egzersiz/antrenman çeşidine, saatine, profesyonel sportmen olup olmadığınıza, sakatlık devrinde olup olmadığınıza, dönem dışında olup olmadığınıza, yaşınıza, boyunuza, kilonuza, mevkinize vb. birçok duruma nazaran değişmektedir. Bundan Dolayı kesinlikle sportmen alanında çalışan bir diyetisyenden yardım alarak beslenmenizi düzenleyin.
Yüksek Protein Alımının Olumsuz Etkileri
- Kas yakıtı için Gerekli olan karbonhidratın Gerekli seviyede alımı engellenir.
- Vücutta yalnızca bir seferde 20-25 gr protein kullanılır.(örneğin öğlen yemeğinde 250 gr tavuk göğüs eti 70 gr protein içerir). Bu proteinin yarısından daha azı kullanılabilir ya da yağ olarak depo edilir.
- Ek olarak kahvaltıda ve öğlen yemeğinde proteinden kısıtlı öğün yapıp bu açığı akşam yemeğinde kapatmakta yanlış bir yoldur.
- Proteinin yıkım eseri olan üre idrarla dışarı atılır. Bundan Dolayı sıvı tüketimi de arttırılmalıdır. Lakin bu durum idman ya da yarış sırasında sık tuvalete gitmenize neden olabilmektedir.
- Yüksek proteinli besinlerin yağ içeriği de yüksektir.
Sağlıklı ve Bol Hareketli Günler Dilerim.
Dyt. Şeyma ÖZKAN
Yorum Yok