Temajet © 2021. Tüm hakları saklıdır.

saglikkurumu.com | Sağlık Kurumu

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Genel
  4. »
  5. Menopozda beslenme

Menopozda beslenme

admin admin - - 4 dk okuma süresi
16 0

Her bayanın menopoz tecrübesi kendine has olabilir. Birtakım bayanlar bir Fazla farklı semptomlar yaşarken, kimileri ise hiç belirti göstermeyebilirler. Menopozun yaklaşmakta olduğunu gösteren işaretlerden biri adet periyodlarındaki değişikliklerdir. Daha uzun yahut kısa, daha şiddetli yahut hafif geçebilirler. Menopoz sürecinde uyku sorunları, dikkat eksikliği, ruh halinde Birden değişiklikler, sıcak basması ve Cilt kuruluğu üzere birtakım can sıkıcı belirtilerin yanı sıra, yüksek kolesterol ve kemik erimesi üzere uzun vadeli daha Önemli risk faktörleri de oluşur.

Sizlere vereceğim uygun haber ise; Müsait bir diyete bağlı kaldığınız taktirde kimi menopoz semptomlarını azaltabilir, hatta kimilerini büsbütün önleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar hastalıklarından kendinizi koruyabilirsiniz. Bayan sıhhati için Fazla Değerli olan Temel besinleri diyetinize eklediğinizde, menopoz devrini ve sonrasını Fazla daha rahat yaşayabilirsiniz.

Kalsiyum: Menopoz sürecinde östrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yüzden kalsiyum gereksiniminiz artar. Günlük 1200mg. Olan kalsiyum gereksiniminizi; süt eserleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.

Su: Yine östrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve Cilt kuruluğu, menopoz sürecindeki bayanların en yaygın şikayetlerindendir. Günde 8 bardak su içmek cildinizdeki nemi muhafazaya Yardımcı olur. Su içmek, ayrıyeten Yeniden menopoz periyodunda sıkça şikayet edilen şişkinliği azaltır.

Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlayarak, bayanların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine taban hazırlar: Kilo alma. Düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan besinleri almış olursunuz.

Demir: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir gereksiniminiz için takviye eserleri almanızı tavsiye etmiyorum.

D Vitamini: Güneşten alırız ve Özellikle menopoz periyodundaki bayanların kemik sıhhati açısından kritik ehemmiyete sahiptir. Kış mevsiminde hekiminizin tavsiye ettiği ölçülerde D vitamini dayanağı almanız yararlı olacaktır.

Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin hakikat işlemesini sağlayan, güç arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. ak pirinç yerine esmer pirinç ve bulgur, ak ekmek yerine ise tam tahıllı ekmekleri tüketmeniz menopoz sürecinde size Yardımcı olacağı üzere, içerdiği folik asid ve lif öğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar hastalıkları riskini de azaltır.

Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri içerir ve östrojen gibisi bileşenleri ile menopoz periyodundaki bayanlar için hayli yararlı bir bitki bazlı besin kaynağıdır.

Kaçınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri Muhtemel olduğunca az tüketin.

Araştırmalar gösteriyor ki; menopozu bir iş ve uğraş üzere görmek yerine hayatın doğal akışı içindeki bir Devre olarak algılayan bayanlar bu devri daha rahat atlatıyorlar.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın