Yaşamın kaynağı olan beslenme bütün organlar, bütün hdokular, bütün hücreler için en Değerli ögedir. Bugün Cilt ile ilgili hangi kreme, hangi gençleştirici yahut uygunlaştırıcı uygulamaya baksak içerisindeki Değerli bileşenin besin öğesi olduğunu görmekteyiz. Hayatın bu kadar ağır yaşanmadığı, hava kirliliği, güneş ışınlarının bu derece ziyanlı tesirlerinin olmadığı devirlerde insanların doğal, GDO suz, sağlıklı eserlerle beslendikleri devirlerde Cilt sıkıntıları bu kadar Çok değildi. Günümüzde değişen şartlar nedeniyle, besin kaynaklarındaki değişiklikler nedeniyle artık cildimiz için Özel birşeyler yapmak, ciildimiz için daha sağlıklı olacak besinleri tercih etmek Gerekli hale geldi.
Yapılan yanlış diyetler, Biricik besin diyetleri, yanlış beslenme alışkanlıkları üzere nedenlerle bedenimizde vitamin ve mineral dengelerinde bozukluk, yetersizlik oluşabilmektedir. Cildimiz için Özellikle antioksidan tesiri olan vitaminler ve Çinko, Selenyum başta olmak üzere kimi mineraller gereklidir.
Çinko; bedende biçok enzim yapısında bulunmaktadır, depolandığı yerlerden biride epitel hücre dediğimiz cildimizin katmanlarını oluşturan dokulardır. Çinko eksikliği; tırnaklarda ak noktalanmalara, saçlarda dökülmelere neden olmaktadır. Günlük Çinko alımı 8-11 mg ortasındadır. Çinko açısından Varlıklı besinler; buğday embriyosu, karaciğer, badem içi, buğday, peynir, bulgur, ceviz, et, mantar, kurufasulye.
Selenyum; Özellikle antioksidan özelliği ve e vitamini ile sinerjik çalışabilmesi nedeni ile değerlidir. Hücre zarının dayanıklılığının artmasında aktiftir. Selenyum açısından Varlıklı besinler; deniz eserleri, böbrek,yürek, et. Çok alım durumunda toksik tesir gösterebilir.
E vitamini ; yağda eriyen bir vitamindir, hücre zarının dayanıklılığını arttırır,görevini yapmasına yardımcıdır, antioksidantdır.hücrelerin dayanıklılığını arttırır, yenilenmesini sağlar. Gereksinim beslenme alışkanlığına nazaran değişiklik göstermektedir. E vitamininden Güçlü besinler ; soya yağı, bitkisel yağlar, fındık ceviz, badem, buğday özü, tahıl taneleri, kurubaklagil, tereyağı.
A vitamini ; epitel dokunun bütünlüğü için gereklidir, antioksidandır. Bu nedenle Cilt sıhhatinde Değerli vitamindir. A vitamini; karaciğer, balık, süt-süt yağı, yumurta sarısında, turuncu ve sarı zerzevat ve meyvelerde de A vitamini öncüsü hususlar bulunur. Alım seviyesi yaşa nazaran değişiklik gösterir.
C vitamini; antioksidandır, kolajen sentezinde vazife alır. (kollojen dokuları birarada tutan proteindir). Zerzevat ve meyveler C vitamininden zengindir.
Başta A, C, E vitaminleri ve Selenyum ve Çinko mineralleri olmak üzere Cilt sıhhati için kâfi istikrarlı beslenme kıymetlidir. Bol su tüketimi cildin elastikiyeti için gereklidir, lakin kış aylarında ekseriyetle su içme isteği azalmaktadır ve alışkanlık kazanmamış bireyler su tüketimini azaltmaktadır. Günlük 2,5- 3 L su içilmelidir, yaz yahut kış bu ölçü Fazla değiştirilmemelidir. Çok şekerli besinler, çok yağlı besinler ciltte sivilcelere kızarıklıklara yol açabilmektedir. Kışın havaların soğumasıyla Bir arada ağır tatlılar, kuruyemişlerden Özellikle yağlı olanların tüketilmesiyle Birlikte ciltte birtakım bölgelerde kuruluklar, birtakım bölgelerde sivilce ve kızarıklıklar oluşabilmektedir. Yapılan çalışmalarda doymuş yağ oranı düşük beslenme halini tercih edenlerde ciltte bozulmaların daha düşük olduğu görülmekte lakin Kesin bir Sonuç belirtilmemektedir. Büsbütün yağsız beslenmek de gerçek seçim değildir zira Cilt sıhhati için Gerekli olan A vitamini ve E vitamini de yağda eriyen vitaminlerdir. Bu nedenle zeytinyağı, ayçiçek yağı üzere bitkisel sıvı yağlar beslenmede bulundurulmalıdır.
Sonuç olarak kış mevsiminde de Edebiyat olduğu kadar bol 2,5- 3L su tüketmek, asitli içeceklerden, doymuş yağlı besinlerden Irak durmak , Yalın şekerlerden Irak durmak değerlidir. Meyve ve sebzeyi hem vitamin gereksinimi açısından hem de sıvı içerikleri açısından günde 5-6 porsiyon meyve ve öğlen -akşam yemeklerinde sebzeli Yemek yahut salata formunda kesinlikle zerzevat bulundurulmalıdır. Günde 2-3 ceviz-5-10 badem tüketilmelidir.
Yorum Yok