Ramazanda Beslenme İpuçları ve Diyet
11 ayın sultanı Ramazan geldiğinde oruç tutan da tutmayan da Fazla çeşit içeren sofralara maruz kalıyor. Diyet yapanlar diyetlerinden vazgeçerken yapmayanlar ise “Ramazan’da diyet mi olurmuş??” diyerek diyet yapanları ayartmaya çalışıyor…
O Vakit ben size söyleyeyim; evet Ramazan’da da diyet yapılır, hem de doya doya!
Nasıl olacak o Amel hocam diyenlere yanıtım ise Ufak ayrıntılara dikkat ederek!
-Öğün Sayısı: 11 ay boyunca beslenmeniz uyanık olduğunuz saatler içerisine yayıldığı için Noksan olan gücünüzü Ara öğünlerle tamamlama imkanınız oluyor. Lakin ramazanda Yemek yiyebildiğiniz mühlet kısıtlı ve bir kısmı uyku vaktine denk geliyor. Bu sebeple çoğumuz Ara öğün yapmadan İftar ve Sahur öğünleri ile kâfi enerjiyi almaya çalışıyor. Bu hayli zorlayıcı bir şey olduğu için başarmak sıkıntı. Kâfi enerjiyi alamayınca da tatlıya saldırma muhtaçlığı oluyor ve bu döngü bu türlü sürüp gidiyor… Tahlili aslında Fazla kolay, iftar ve sahur ortasına bir Uzaklık öğün koyarak döngüyü kırarak bedeniniz için kâfi enerjiyi alabilirsiniz.
-Sahur Öğünü: Günün Aka çoğunluğunun hiçbir şey yemeden geçirildiğini hepimiz biliyoruz. ancak kimilerimiz buna Karşın hala sahur için uyanmayıp yalnızca iftarla günü geçirmeyi tercih ediyor. Yanlış! Bu halde beslendiğinizde 24 saatin 20-22saatini aç olarak geçirmiş ve böylelikle metabolizmanızın yavaşlamasına Sebep olursunuz. Metabolizma yavaşlaması ise Kilo Eda sürecinde istemediğimiz bir şey…
Tamam sahur yapalım, yapalım da ne yiyelim? Sahurda kesinlikle kahvaltı çeşidi mü yapılmalıdır? Hayır yağı azaltılmış hafif kahvaltı yahut çorba, zeytinyağlı yemekler üzere seçenekler olabilir. Susuzluğa yol açmaması için bol baharatlar ve bol tuzdan kaçınmak gerekir.
-İftar Öğünü: Uzun süren açlıktan sonra boş mideye çok besin yollamak mide hassasiyetine Sebep olurken Birden tansiyon ve kan şekeri yükselmesine de yol açabilir. Orucu açarken Evvel çorbayla başlayarak bir müddet dinlenmek şekerinizin istikrarlı kalmasını sağlayacaktır.
İftarda da birebir biçimde çok yağ içeren yemeklere yönelmemek gerekir. Derin yağda kızartmayı olağan beslenmemizde çıkarmıştık, Ramazanda da birebir halde derin yağda kızartma sisteminden Irak durulmalıdır. Yemekleri pişirirken ızgara, haşlama, buğulama, fırınlama üzere sağlıklı tekniklere yönelmeliyiz.
Kilo vermek için birinci olarak ekmekten vazgeçeriz. Bu yanlış bilinen yaygın bir bilgidir. Ekmeğimizi azaltmadan bedenimizin gereksinimi olan karbonhidratı almalıyız. Alışılmış ekmek tipi burada Aka Ehemmiyet taşır. Bilhassa kan şekerinizin süratle yükselmesinin önüne geçmek ve iştah denetimi sağlamak hedefiyle esmer ekmek çeşitlerine yönelmelisiniz. Esmer ekmeklerin içerisindeki posa ölçü hem sizi uzun mühlet tok tutacak hem de bağırsak sıhhati sağlayarak sindiriminizi kolaylaştıracak.
-Ara Öğün: İftar sofrasından kalktıktan Çabucak sonra tatlı tüketmek mide kapasitesini genişletebilir. Buna yol açmak yerine Uzaklık öğünde tatlı tercih edilebilir. Şerbetli tatlılar üzere şeker oranı yüksek tatlı yerine sütlü tatlılar, meyveler, dondurma üzere hafif tatlılara yönelmelisiniz.
-Meyve Tüketimi: Amade Uzaklık öğünde meyve tüketelim demişken evvelki ramazanlarda nasıl beslendiğinizi hatırlayın. Muhtemelen 1 aylık süreçte birkaç gün haricinde hiç meyve tüketmemiş olabilirsiniz. Ramazanı yorgun geçirmenizin sebebi olarak aç kalmanızı mazeret ediyor olabilirsiniz. lakin aç kalmanızın en Kıymetli cinslerinden biri meyveye aç kalmanızdır. Meyve tüketiminizin azalmasıyla vitamin ve mineral seviyelerinizde de azalma gözlenir ve bu yorgunluk, halsizlik durumlarının görülmesine yol açar. Ara öğünlerde tatlı yanında yahut direkt tatlı olarak meyve tüketmeye İtina göstermelisiniz.
-Su tüketimi: Yemeğe saldırmanızın yahut Fazla Kötü beslenmenize Karşın ramazanda kilo vermenizin sebebi su kaybıdır. Kâfi su tüketmemek iştah artışına, mineral kayıplarına Sebep olmaktadır. İftardan sonra içmeniz gerek suyu Daimi yanınızda tutarak sahura kadar bitirmeniz gayeye ulaşmanızı sağlayacaktır.
-Fiziksel Aktivite: Hareketsiz Ömür obeziteye yol açan en Aka etmenlerden biridir. Ramazanda gün içerisinde besin alımı olmadığı için organlarda da yavaşlama görülür. Fizikî hareketsizlik de bağırsak hareketlerinin dahi yavaşlamasına yol açabilmektedir. Hazımsızlık, sindirememe, gaz üzere sindirim sorunlarının yaşanmaması için fizikî aktivitenin de hayatınıza eklenmesi gerekir. İftar öğününden yarım saat sonrasında yürüyüş yapabilirsiniz. Böylelikle sindiriminiz rahatlayacaktır.
-Uyku Vakti: Öğünleri tükettikten Çabucak sonra yatar konuma geçmek sindirimi zorlaştırır ve mide bariyerlerine ziyan verebilir. Reflü vb. hastalıklara yol açabilir. Bunun önüne geçebilmek ismine öğünlerden en az 1-1,5 saat sonrasında uzanır konum alınmalıdır. Bilhassa sahur öğününü yedikten Çabucak sonra uyku hali alınmamalıdır.
Ramazan ayında da bedeninize Müsait formda sağlıklı beslenmek için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz
Yorum Yok