Ramazan ayında diyet yapılır mı?

Diyet, sıhhatinizi muhafaza ismine her Vakit uygulanabilecek bir Ömür biçimi olup sürdürülebilir olması sizin hayat standartınızı her daim yüksekte tutmada tesirli olacaktır. 11 ayın sultanı Ramazan ayında uzun saatler aç kaldığınız, beslenme sisteminizin epey değiştiği bu devirde istikrarlı beslenerek bu sureci verimli hale getirerek hem biyolojik hem fizyolojik hem de ruhsal açıdan arınma devri de denilenebilir.

Normal günlerde, rastgele bir öğünde Noksan aldığımız bir besin ögesini gün içinde Uzaklık öğünlerde yahut öteki anne öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. lakin ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. İstikrarlı beslenme her Vakit Fazla Kıymetli lakin Özellikle Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için sistemli ve istikrarlı beslenme Fazla Aka Ehemmiyet taşıyor. İşte ramazanda sağlıklı beslenmenin 10 ip ucu;

1. Ramazan ayında öğünlerinizi genel olarak sahur, İftar ve Ara Öğün formunda düzenleyebilirsiniz. Bilhassa sahur vaktinde uyanıp sağlıklı bir öğün yapmanızı tavsiye ediyorum. Böylece gün içerisinde hem açlık hissetmeyeceksiniz hem de bu süreci daha verimli geçireceksiniz. Bir yandan da gün içinde almanız gereken besin ögelerini 3 öğüne bölmüş ve Biricik bir öğüne yüklenmemiş olursunuz.

1. Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek yapılacak en yanlışsız davranıştır, bu halde hem açlık müddetiniz azalır hem de metabolizma suratınızı korumuş olursunuz.
2. Sahurda Yemek olarak da çorba, az yağla yapılmış zeytinyağlı yemekler yahut hafif kahvaltılardan birisini seçmek en doğrusu olacaktır. Ayrıyeten susuzluğu tetikleyecek çok yağlı ve tuzlu besinlerden Irak durulmalıdır.
3. Sahurda Fazla tuzlu ve baharatlı yiyecekler yenilmemelidir. Çalışma temposu ağır olanlar fizikî Sıkıntı harcayarak terleyen şahıslar kesinlikle iftarla sahur ortasında kâfi su tüketmeliler.
4. İftar öğünü de en az sahur kadar değerli, orucu bir çorba ile açılmak ve bir müddet Uzaklık verdikten sonra yemeğe geçilmek gerçek tercihtir. İftarda boş mideyi apansız doldurmak Birden tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına Sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye İtina gösterin.

1. Tatlı seçiminizi iftardan Çabucak sonra yapmak yerine birkaç saat sonra Ara öğünde tercih etmek ve ağır şerbetli tatlılar yerine hafif meyve tatlıları yahut dondurma tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
2. Ramazan ayında hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına bile neden olabilir. İftardan sonra 45 dakikalık yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştıracaktır.
3. Ramazan müddetince meyve tüketimi ihmal edilip tatlıya biraz daha eğilim görülmektedir. lakin bunu yerine günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ tüketilebilir.
4. Özellikle yaz aylarına denk gelen oruçlarda gün içinde sıvı ve mineral kaybı yaşanır. Bu durumu telafi edebilmek için iftar ve sahur ortasında bol su ve ayrıyeten maden suyu içmeye İtina göstermelisiniz.
5. Ramazan ayında, mideyi rahatsız etmemek ve kalori alımını Denetim etmek için en yanlışsız pişirme metotları ızgara, fırınlama, haşlama yahut buğulamadır. Çok yağ alımına Sebep olacak kızartma ve kavurma usullerini uygulamamaya İtina göstermelisiniz.
6. Ramazan ayında en hoş diyet programları yapılabilir. Zira uzun süren açlık sizin depolarınızdaki yağ yakımını hızlandıracak ve bu sayede kilo vereceksiniz fakat unutmayalım ki uzun müddet aç kaldım iftarda önüme ne gelirse tüketelim ya da azıcık ucundan bir şeyler tüketeyim Yemek yemeyim dersiniz bu yanlış bir tavırdır. Bu durumda Kas ve su kütlesinden kilo verirsiniz yağ kütleniz motamot kalacaktır. Gelin bu süreci birlikte en verimli hale getirip sağlıklı beslenerek kilo verelim.