Kadınların en Aka sorunlarından biri, regl devrinde yaşanan his durum bozuklukları, ağrılar, fizikî değişimler…
Peki bunlara ne güzel gelir, bu periyotta nasıl beslenmeliyiz merak ediyor musunuz?
Gelin bu periyotta bizlere yeterli istikbal besinlere bir göz atalım;
Her yerde olduğu üzere beslenmeniz regl devrinde de Aka Ehemmiyet taşıyor. Yapılan araştırmalara nazaran Ömür şekli, beslenme ve genel sıhhat bahisleri, adet semptomlarını Denetim altına almada hayli tesirli.
İşte regl sancısına yeterli gelen besinler…
SU: Her yerde karşımıza çıkan olmazsa olmazımız. Bedenimizin muhtaçlık duyduğu ölçüde su içmek, regl sancısı da iç olmak üzere birçok sıhhat meselesini çözebilir. Regl haftasında oluşan sivilceleri önlemek, kramp, kasık ve bel ağrısı, şişkinliği önlemeye de Yardımcı olur.
MUZ: İçeriğindeki yüksek B6 vitamini ve potasyum ile bedenin su tutma oranını azaltarak adet periyodundaki şişkinliğe güzel geliyor. Ayrıyeten potasyum içeriğinin yüksek olması adet devrindeki sancı ve krampları azaltmakta epey tesirli.
ZENCEFİL: Ağrı kesici özelliği ile bilinmektedir, birebir vakitte Apse giderici olarak da kullanılabilir. Bilhassa adet döngüsünün birinci 3-4 günü boyunca nizamlı zencefil tüketilmesinin Yine sancılar üzerinde Olumlu tesir gösterdiği görülmüş.
SOMON : Omega 3 ve D vitamini tarafından Varlıklı somon üzere yağlı balıklar adet sancıların azalmasına Yardımcı olur. Sindirim meselelerini hafifletmek için kızartma yapmaktan kaçınılmalı fırında buğulama yahut ızgara metotları seçilmeli.
PAPATYA ÇAYI: Papatyanın kurutulmuş çiçekleri Fazla sayıda terpenoid ve flavanoid içerir. Regl devrinde yaşanan kasılmalara karşı doğal bir önleyicidir. çok ağrılı günlerinizde günde 3 bardak tüketebilirsiniz fakat papatya çayının tıpkı vakitte uyku getirdiğini unutmamak gerekir , saat 17:00 den sonra tüketimi daha uygundur.
MELİSA ÇAYI: Spazmolitik(spazm gideren) özelliktedir, krampları geçirir ve kramp oluşumu pürüzler. Bundan Dolayı olağan vakitlerde yahut regl periyodunda kramp sorunu yaşayan bayanlar için Fazla yararlıdır.
REZENE ÇAYI: Rezene tohumu adet akışını canlandıran ve düzenleyen özeliklere sahiptir. Bu bitki ayrıyeten, adet öncesi sendromu, menopozal bozukluklar ve Ufak göğüslerin büyümesi üzere hususlarda da Yardımcı olan fitoöstrojenlere de sahiptir.
MAYDANOZ: adet sancılarını gidermede ve bu süreci rahat geçirmede tesirli olduğu kanıtlanmış bir bileşik olan apiold bakımından zengindir. Ayrıyeten bu süreçte sıklıkla gördüğümüz ödem sorununu çözmeye Yardımcı bir besindir.
ANANAS: İçeriğindeki Bromelain enzimi sayesinde kaslarınızı rahatlatmaya ve adet ağrılarını hafifletmeye yardımcıdır .
YER FISTIĞI: Magnezyum ve B6 vitamini için en Varlıklı besinler ortasındadır. Araştırmalara nazaran, magnezyum bakımından Güçlü besinler, adet ağrıları için ve ayrıyeten PMS semptomlarında azaltma da hayli tesirlidir. Dikkat etmemiz gereken konu yer fıstığının tuzlu olmaması ve ölçüsü. Kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın J
BROKOLİ: B6 vitamini ,A,C,E vitamini, kalsiyum , magnezyum, potasyum,çinko üzere mineraller içerdiğinden, adet ağrılarını gidermek ve PMS’den Irak durmak için en uygun sebzelerden biridir.
SUSAM:B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum için harika bir kaynaktır. Susamda bulunan sağlıklı yağ asitleri, kasları rahatlatır, böylelikle adet ağrılarını daha da azaltabilir.
KABAK ÇEKİRDEĞİ: Demir, çinko omega-3 yağ asitleri ve lif içerir.
Magnezyum bakımından Varlıklı olması nedeniyle su tavrıyla çaba edebilir, ruh halinizi yükselterek adet kramplarını önlemeye , gerginliği azaltmaya Yardımcı olabilir. 1 avuc kabak çekirdeği PMS semptomlarında rahatlamayı sağlar.
BİTTER ÇİKOLATA: adet devrinde en Fazla muhtaçlık duyduğumuz besin elbet ki tatlılar J Kalori pahası yüksek tatlılar yerine yiyeceğiniz 20 gram bitter çikolata sizi Mesut ederken antioksidan tesiri ile kasların gevşemesine, rahatlamaya ve ağrıların azalmasına takviye olur.
Regl devrinde size en Fazla Yardımcı olacak vitamin ve mineraller ise ;
KALSİYUM : Kalsiyum eksikliği, adet kramplarına neden olur. Yapılan araştırmalara nazaran kalsiyum alımının artması regl devrinde duygudurum bozukluğu , konsantrasyon ve davranış bozukluğu üzere semptomları azaltıyor .
İyi bir kalsiyum kaynağı; peynir, yoğurt, süt, ayran, kefir,badem,susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği , chia tohumu, balık cinsleri, lahana, ıspanak, karnabahar,pazı, incir..
MANGANEZ : Kalsiyum alımının artmasına karşın, daha düşük manganez alımı ise adet öncesi devirde duygudurum bozukluklarını ve ağrı semptomlarını artırıyor.
Manganez kaynağı besinler ; Misli kabuklu meyveler(badem, fındık, koz vb.),kuru baklagiller( fasülye, nohut, bezelye vb.), tam tahıl ürünleri(esmer pirinç,tam tahıl arpa, tam tahıllı buğday vb.),meyveler (ahududu, ananas,üzüm,çilek,böğürtlen,muz,kivi,incir vb.), sebzeler ve çay..
D VİTAMİNİ: Kemikler, muhtaçlığı olan kalsiyum ve fosforu D vitamini sayesinde alabilir.Yine kâfi doz D vitamini alımı adölesanlarda adet meseleleri, dismenore(adet sancısı) ve premenstrüel sendromu( adet öncesi gerginlik sendromu) durumlarını güzelleştirebiliyor.
İyi bir D vitamini kaynağı ise GÜNEŞTİRJ Bahar ve yaz aylarında yüz, kollar ve bacaklar güneş görecek biçimde günde 20 dakika güneşlenmek kâfi D vitamini alımı için önerilmektedir.
Son olarak çok tuz tüketimi bedende sıvı tutulmasına neden olarak, göğüs kısmında hassaslığı arttırır. Bu yüzden günlük azamî 6 gram( yaklaşık 1 çay kaşığı ) tuz tüketmeli, bunun üzerine çıkmamanız önerilir. Ayrıyeten çay,kahve, çikolata üzere kafeinli besinlerin çok tüketimi uykusuzluk, titreme, göğüs hassasiyeti şikayetlerini arttırdığını unutmamalısınız. Regli devrinde ve öncesinde beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerle bu süreci Fazla daha rahat atlatabilirsiniz
Yorum Yok