RAMAZANDA BESLENME🌙
Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve Ömür halinin değiştiği bir aydır. 📌
Kâfi ve istikrarlı beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan kısmında en az 2 öğünü tamamlamak ve Özellikle sahur öğününü atlamamak gerekir. 📌
▫️Ramazan’da beslenme nasıl olmalıdır?
•Oruç tutarken kâfi ve istikrarlı beslenmeye İtina gösterin.
•Tek seferde Aka porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde Ufak porsiyonlar formunda beslenin.
•Yemeklerinizi süratli yemekten kaçının, yavaş yavaş ve düzgünce çiğneyerek tüketin.
•Sahur öğününü atlamayın. Sahur öğününün yapılmaması yaklaşık 16 saat olan açlığı 20 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olur.
•Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler üzere yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir. Sahur öğününde ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma suratı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme suratı ve kilo alma riski artmaktadır.
•İftarda çok şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar yahut meyve tatlıları tercih edin.
•İftar ve sahur ortasında günlük 2.5-3 litre olan su gereksinimini karşılayın.
•Yemeklerinizi hazırlarken sağlıklı pişirme formülleri seçmeye İtina gösterin. Fırın yemekleri, tencere yemekleri, haşlama, buğulama tercih edebilirsiniz.
•İftardan 1-2 saat sonra kısa uzaklıklı yürüyüşler yapmak sindirime Yardımcı olacaktır.
Yorum Yok