Emziklilik Devrinde Beslenme
Emzirme periyodunda annenin beslenmesi, yenidoğanın büyümesi ve gelişmesi için Fazla kıymetlidir. Emziren bir annenin, kişisel gereksinimlerini ve bebeğin muhtaçlıklarını karşılayan istikrarlı ve besin açısından ağır bir diyet tüketmesi gerekmektedir.
Emzirme periyodunda Ebeveyn beslenmesi neden kıymetlidir?
Anne sütü yenidoğan için birincil beslenme kaynağıdır ve sütün yüksek kalitede olması kıymetlidir. Ebeveyn sütünün kalitesi annenin diyetine bağlıdır ve annenin kâfi besinleri tüketmemesi Ebeveyn sütünün kalitesini ve ölçüsünü etkileyebilir. ek olarak, besin eksikliği de annenin sıhhatini ve Ömür kalitesini etkileyebilir. Emziren bir annenin bol ölçüde meyve, zerzevat, yumurta üzere güzel kalitede protein kaynakları, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren istikrarlı ve besleyiciliği ağır bir diyet tüketmesi gerekir.
Yeterli alım ölçüleri TÜBER 2015 datalarına nazaran:
A vitamini 1300 mcg, B6 vitamini 2 mg, B12 vitamini 5 mg, C itamini muhtaçlığa ek 60 mg, D3 vitamini 15 mcg, E vitamini 11 mg, K vitamini 90 mcg, Folat 500 mcg, Niasin 6.7 mg/1000 kcal, Tiamin 1.4 mg, Riboflavin 1.6 mg, Biotin 45 mcg ve Pantotenik asit 7 mg halinde belirlenmiştir.
Emzirme sırasındaki güç ve besin ögeleri gereksinmesi gebelikte olduğundan daha fazladır. Emzirmede annenin salgıladığı süt, annenin tükettiği besinlerin bir eseridir. Süt üretimi için gereken güç ve besin ögeleri ölçüsü annenin kendi gereksinmesine ek sayılmalıdır. Annenin salgıladığı sütün gücü ve besin ögeleri, annenin yedikleri ile gebelik devrinde oluşan kendi depolarından sağlanmaktadır.
- D vitamini: gebelik mühletince devam edilmesi ve doğum sonrası en az 6 ay emzirme mühletince kullanılması önerilmektedir.
- İyot: gebe ve emziren bayanların iyot gereksinmesi (200- 250 mcg/gün) kesinlikle karşılanmalıdır.
- Elemental demir dayanağı: gebelik haftasından itibaren 40-60 mg/gün elemental demir takviyesine başlanması ve doğum sonrası da 3 ay olmak üzere Yekün 9 ay müddet ile verilmesi önerilmektedir.
- Su: 750-1000 mL (3-4 bardak) ek sıvı alınması önerilir.
- Günlük kafein alımı en Çok 200 mg/ gün olmalıdır (yaklaşık 2 fincan neskafe yahut 4-5 bardak çay).
Emzirme devrinde sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için ipuçları:
- Öğünleri evvelce planlayın; istikrarlı ve besleyici olduklarından emin olun.
- Gün boyunca meyve, zerzevat ve ceviz, badem üzere sağlıklı yağ kaynakları atıştırın.
- Öğün atlamaktan yahut kalori alımınızı kısıtlamaktan kaçının.
- Anne sütünden bebeğe geçebilecekleri için kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
Sonuç olarak, emzirme devrinde Ebeveyn beslenmesi yenidoğanın büyümesi ve gelişmesi için kıymetlidir. Emziren bir annenin, kişisel muhtaçlıklarını ve bebeğinin gereksinimlerini karşılayan istikrarlı ve besin açısından ağır bir diyet tüketmesi gerekmektedir. Emziren bir Ebeveyn sağlıklı beslenmeye yönelik bu ipuçlarını izleyerek Ebeveyn sütünün yüksek kalitede olmasını sağlayabilmektedir. Kendi sıhhatini ve Ömür kalitesini muhafazası değerlidir. Bu bahis hakkında beslenme uzmanından dayanak alması tavsiye edilmekte ve epeyce Ehemmiyet arz etmektedir.
Yorum Yok