Melatonin üretimini artırmanın yolları

Melatonin nedir?
Melatonin beyninizdeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. doğal uyku döngümüzü yönetmekten ve bedenimizin sirkadiyen ritmini düzenlemekten sorumludur. Ayrıyeten bağışıklık işlevi, kan basıncını ve kortizol düzeylerini yönetmede de rol oynar.
Melatoninin yararları;
 Daha uygun uykuyu dayanaklar. Uyku kalitesini artırır.
 Mevsimsel depresyon belirtilerini azaltır.
 İnsan büyüme hormonu seviyelerini artırabilir.
 Bağışıklık sistemini güçlendirir.
 Göz sıhhatini dayanaklar. Glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) gibi
durumların tedavisinde yararlı olabilir.
 Mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) semptomlarını
azaltmada tesirli olabilir.
!!Alkol tüketimi, sigara, çok ölçüde kafein tüketimi, vardiyalı çalışma, yaşlanma, birtakım ilaçlar mavi Fer (telefon,bilgiyasar,tv vs) ve geceleri Fazla Çok ışığa maruz kalmak melatonin üretimini azaltır. Kendinizi yorgun,halsiz ve depresif hissetmenize neden olabilir.
Melatonin üretimini artırmanın yolları;
 Karanlıkta uyumaya çalışın.
 Uyumadan 2-3 saat öncesine kadar teknolojik aletleri kullanmayı bırakın.
 Sağlıklı beslenin. Bilhassa üretimi artıran yumuta,et,tavuk,tam tahıllar,kırmızı mercimek ve kuruyemiş üzere besinleri öğünlerinize iç edin.
 Uyumanıza yakın siyah,yeşil çay ve kahve tüketmeyin.
 Gerilim düzeyinizi azaltmaya çalışın.
 Ayrıyeten sıhhat uzmanınıza danışarak melatonin desteği almayı düşünebilirsiniz.