Sezgisel yeme tarifi 1995 yılında ikisi klinik diyetisyeni olan Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından diyet dışı bir yaklaşım olarak tanımlanmıştır.
Sezgisel yeme davranışı sergilemeyen bireyler, duygusal doygunluğa ulaştıkları Vakit yeme davranışını sonlandırabiliyorlar. Sezgisel yeme davranışının doğuştan gelen bir farkındalık üzere düşünüldüğünde, bireyin “karnın aç olduğunda Yemek ye ve karnın doyduğunda yemeyi bırak” prensibi ile devinim ettiği belirtilmektedir.
Kendinize bir kilo gayesi koyup kilo vermek zorundayım niyeti içerisine girdiğinizde sezgisel beslenmeyi uygulamanız Mümkün değildir. Daha esnek davranmanız ve sevdiklerinizle hoş bir yemeğe çıkıp kalorili yiyecekler tükettiğinizde kendinizi hatalı hissetmemeniz kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlar. Böylelikle yiyeceklerle aranızda psikoloji değil fizikî bir bağ kurmaya başlarsınız. Kilo Eda takıntısından kurtulur ve beslenme bozukluklarınızı yenerek ayrım etmeden, kolaylıkla zayıflamaya başlayabilirsiniz.
Yemekleri hislerinizle bağdaştırmayın. Çikolata Sevinç verici, brokoli ise cezalandırıcı değildir. Bu bağı oluşturan sizin deneyimlerinizdir ve sezgisel beslenme için bu duygusal bağlardan kurtulmanız gerekmektedir.
Yemek yerken sırf yemeğe odaklayın. Dikkatinizi dağıtacak şeylerle uğraşmak yemeğin tadını çıkarmanızı önler.
Vücudunuza hürmet duymayı ve onu sevmeyi öğrenmelisiniz. Bilhassa toplumsal medyada gördüğünüz fit bedenler sizin kendinizi Üzücü hissetmenize neden olabilir. Lakin unutmayın ki herkes birebir değildir. Bedeninizi sevmeniz için makul kalıplar içerisinde olmasına gerek yoktur.
Aktif bir Ömür sürün ve antrenman alışkanlığı edinin. Fakat bunu yaparken kalori yakmalıyım niyetine kapılmayın. İdmanın sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın ve bedeninizin daha enerjik olduğunun farkına varın.
Sağlıklı olmak ve Dava kilonuzu korumak için harika beslenmeniz gerekmediğini kabul edin. Damak tadınıza hitap eden bir yiyeceği canınız istiyorsa onu yiyin. Biricik bir öğün ne sizi istediğiniz sıhhate ulaştırır ne de hastalıklara karşı savunmasız bırakır.
Duygusal yeme alışkanlığınızla başa çıkmanın bir yolunu bulun. Bu alışkanlığınızdan kurtulabilirseniz gerilim, korku, hüzün, hudut üzere hisler sizi yemeğe yöneltmez ve kısa vadeli rahatlama için kendinizi suçluluk hislerinin içinde bulmazsınız.
Bu koşulları sağladığınız takdirde sezgisel yeme sizin kilo vermenize Yardımcı olur.
Yorum Yok