RAMAZAN AYINDA BEDENİMİZDEKİ DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?
Ramazan ayında 14-15 saat açlık sonrasında bedenimizde neler oluyor?
Vücudumuz açlık durumunda nihayet yediğimiz öğünün sindiriminden 8 saat sonra girer. Temel güç kaynağımız olan glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. Birinci olarak bu depolar kullanılır daha sonrasında depolanan yağları glikoza çevirir. En nihayet protein kullanılır.
Orucun bedenimize birçok yararı mevcuttur.
- Vücutta yağ yakımını destekleyerek detoks tesiri oluşturarak ziyanlı toksinlerden arınmasını sağlar.
- Hücrelerin kandan daha Çok glikoz alımı noktasına ihtarlar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sıhhatine Olumlu tesir etmektedir.
- Sindirim sisteminin dinlenmesi ve bağırsak sıhhatimizin düzgünleşmesini destekler
- Beyinde yeni kök hücre oluşumunu destekleyerek zihinsel aktivitenin gelişmesinni sağlar
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak bedendeki hür radikallerin neden olduğu hasarların güzelleşmesinde tesirlidir.
- Sindirim sisteminin temizlenmesini sağlayarak cildimizin temizlenmesine de Yardımcı olmaktadır. Birebir vakitte muhakkak bir müddet aç kalınmaya bağlı olarak böbrek ve karaciğerdeki toksinlerin temizlenmesinde de tesirlidir.
Sonuç olarak oruçta sağlıklı beslenerek mide, karaciğer, kalp, böbreklerimiz ve bağırsaklar ve öteki organlarımızın, hormonlarımız ve beynimize olan birçok yararlı tesiri mevcuttur. Baktığımızda 30 günde bedenimiz kendini tekrardan yeniliyor.
Bunların yanında oruçta sağlıklı beslenmemizi gerektiren durumlar mevcuttur.
- Uzun mühlet açlık sonrası Çok beslendiğimizde kan şekerinin süratli yükselmesiyle insülin daha Çok salgılanır. Bu durum yağlanmaya Sebep olabilir.
- Öğün sayımızın azalmasıyla, günlük alınan gücün düşmesi ve su tüketimimizin azalmasıyla metabolizmamız yavaşlamaya başlar
- Havanın kararmasıyla sindirim sistemimiz yavaşlamaya başlar, öğünlerimizi bu saatlerde gerçekleştirmek yağlanmayı tetikler.
SAHURA KALKMADAN KİLO VEREBİLİR MİYİZ?
Ramazan ayında öğün sayımızın azalmasıyla sindirim sistemimizin daha az çalışması ve uzun müddet açlık meydana gelir.
Bu durumda sahur yapmamak öğün sayımızı Biricik öğüne düşürmemize ve daha uzun mühlet açlık ve sindirim sistemimizin yavaşlamasına Sebep olur. Metabolizmamızın yavaşlamasına, kan şekerinin süratli yükselmesiyle insülin karşılığının artmasına ve yağlanmaya neden olur. Bu yüzden sahur atlanılmaması gereken bir öğün.
RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
Ramazanda sahur, iftar ve Uzaklık öğün olarak 3 öğün beslenerek almanız gereken enerjiyi Biricik öğüne yüklemeyerek sindirim sistemimizi, metabolizmamızı desteklemiş oluruz
Yemekleri süratli Yemek mide sorunlarına ve hazımsızlığa sebebiyet verir. Bu yüzden çorba ile başlamak ve yemekleri yavaş Yemek sindirimi kolaylaştırır
Az su tüketiminde hissedilen susuzluk hissiyle açlık hissinin karışmasına Sebep olur. Bu durum daha Çok Yemek tüketmemize neden olur. Bu yüzden kg başına 30-35 ml su tüketimine dikkat etmelisiniz.
Sindirim sistemimizin yavaşlamasıyla meydana gelen kabızlık durumu için yemeklerden 30 dk sonra kısa yürüyüşler yapmanız, su ve posa tüketiminize dikkat etmeniz hem bağırsak sıhhatinizi hem metabolizmanızı destekler
İftarda uzun mühlet açlık sonrası bir anda karbonhidrat yüklü beslenmek ve süratli tüketmek kan şekerinizin süratli yükselmesine bu durumda baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden yemeğe birinci olarak çorba ile başlamak daha sonrasında anne yemeğe geçmek ve Yalın karbonhidratlar olan ak ekmek, pirinç pilavı yerine tam buğday ekmek, bulgur pilavı üzere besinler tüketmek kan şekerinizdeki Birden dalgalanmanın önüne geçer.
Ara öğünlerinizi iftardan 1.5-2 saat sonra yatmadan 2-3 saat Evvel yapmaya İtina göstermelisiniz. Aralık öğününüzde tercihiniz şerbetli tatlılar yerine haftanın 1-2 günü sütlü tatlılar öteki günler meyve ve kuruyemiş olarak tercih etmeniz hem kan şekerimizi dengelememize hem de yağlanmanın önüne geçer.
Sahurda tok tutacak ve hafif besinler tercih etmemiz, gün içerisinde Birden açlık yaşamamızın önüne geçer. Bunun için protein ve liften Güçlü olan besinlere Örneğin kahvaltı çeşidi olarak yumurta, peynir, zeytin, ceviz, tam buğday ekmek ve kefir tüketebilir yahut yulaf lapası tercih edebilirsiniz.
Sahurda gün içerisinde susuzluk ve açlık yaşamamak için çok tuzlu, karbonhidrat yüklü beslenmemeye İtina göstermelisiniz.
RAMAZANDA KİLO VERİLİR Mİ?
Sık duyduğumuz sorulardan biri olan ramazan ayında kilo vermek Muhtemel mü? Ramazan ayında beslenme tekliflerine dikkat ederek ve bireye Özel planlanmış listelerle kilo vermek ve hafif hissetmek mümkün.
BAYRAMDA BESLENME TEKLİFLERİ
Ramazandan sonra gelen bayram ziyaretlerimizde şekerli tatlılar ve sık sık tüketim meydana geliyor. Ramazan periyodunda Şayet sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmediysek bu periyoda alışan vücut bayramda Çok ve sistemsiz tüketim ile Birlikte sindirim sisteminin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması ve daha Çok kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.
Bayramda beslenme noktasında nelere dikkat edebiliriz.
- Ziyaretlere tok karnına gidebilirsiniz.
- Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılar yerine kullanabilirsiniz. Hiç yemeyerek kendinizi kısıtlamak yerine porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz.
- Aşırı çay, kahve tüketimi yerine kâfi sıvı alımı açlık ve sussuzluk hissinin karışmasının önüne geçer ve bedende tutulan Çok suyun atılmasını sağlar
- Sabah kahvaltılarınızı yapmayı ihmal etmeyin. Gün içerisinde açlık yaşamamak için kahvaltılarınızda protein yüklü beslenmeye İtina gösterebilirsiniz.
- Sindirim sistemiminin çalışması için zerzevat, meyve tüketimine İtina gösterin. Bunun yanında probiyotik besinler olan kefir, yoğurt tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
- Son öğününüzü yatmadan 3-4 saat Evvel yaparak midenizin dinlenmesini sağlayın.
- Sürekli birşeyler atıştırmak yerine bir yada iki Ara öğün yapabilirsiniz.
- Araba yada asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak yada yürüyerek gidebilirsiniz.
Yorum Yok