Değerli saglikkurumu.com ziyaretçileri bu makalemizde sizlere gebelikte dikkat etmeniz gereken konuları sizlere kısaca anlatmaya çalışacağız..

Gebelik sürecinde anne ve bebeğin durumu, Gebelik sürecinde beslenirken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Gebelikte uyku ve dinlenmenin önemi, Gebelik sürecinde banyo ve temizlik, Gebelik sürecinde ne tür elbiseler giyilmelidir? Gebelikte cinsel ilişki devam edebilir mi? Gebelikte sigara ve alkol kullanımı, Gebelikte bulantı ve kusmaya iyi gelecek önlemler nelerdir?

Gebelik süreci hem anne hemde bebek için çok önemli ve hassas bir dönemdir. Bu dönemde yapılacak en küçük bir yanlış bazen hiç istemeyeceğimiz kötü sonuçlar doğurabilir. Gebelik döneminde yeterince dikkat edilmemesi veya yanlış beslenme,yetersiz hijyen,sigara veya alkol kullanımı gibi nedenlerle her yıl binlerce çocuk sağlıksız doğumla dünyaya gelmekte,hatta bazen ölü doğumlar gerçekleşmektedir.

Genelikte annenin hem kendisi hemde bebeği için dikkat etmesi gereken durumlar vardır. Bu durumlar hamileliğin ilerleyen süreçlerinde annenin daha rahat bir gebelik geçirmesi ve bebeğin anne karnındaki gelişimini düzenli ve sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmesi için gereklidir.

Kadın vücudu gebelik boyunca anne karnında büyüyen ve gelişen bebeğin gereksinimlerini karşılayarak bebeğin gelişimini tamamlaması için uygun ortamı doğum için hazırlar. Gebeliğin süresi son mens döneminizin ilk gününden itibaren 280 gün, 10 gebelik ayı ya da 40 haftadır. Bu 40 haftalık gebelik sürecinde annenin birçok sisteminde değişiklikler olduğu gibi, bedenindeki fiziksel değişiklikler,beslenmesindeki değişimler,duygusal değişimler ve hormon yapısında artışlar gözlemlenir.

Gebeliğin ilk 3 ayı bebeğin oluşumu için önemli bir süreçtir. Bu dönemde annede halsizlik, bulantı,kusma, sık uyku isteği gibi şikayetler görülür. Bu dönemde uzman bir hekimle görüşmeden herhangi bir ilaç kullanmamaya özen gösterilmelidir. Sonraki 3 ayda annede görülen bu şikayetlerde azalma görülür. 16.haftadan sonra anne bebeğin hareketlerini hissetmeye başlar ve anne ile bebek arasındaki bağda bu şekilde başlamış olur.Gebeliğin son 3 ayda bebek doğuma hazırlanır ve annede mide rahatsızlığı ve sık idrar yapma gibi sorunlar görülür. Anne bu süreçte ne yapmalıdır ve nasıl beslenmelidir?

Gebelikte Beslenme

Bu süreçte yani gebelikte sağlıklı ve düzenli beslenmek hem anne sağlığı için hemde bebeğin büyüme ve gelişimi için oldukça önemlidir. Bu süreçte doktorunuzla görüşerek almanız gereken minimum ve maksimum kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Gebeliğe kilolu başlayan annelerin fazla kilo almaması önerilir. Fazla kilo alımı bebeğin kilolu olmasına, diyabetik bebeğe ve zor doğum gibi sorunlara neden olabilir.Gebelikte sağlıksız ve yetersiz beslenme ise bebeğin anne karnındaki gelişimini olumsuz etkilemekle beraber düşük doğum ağırlıklı bebek, erken doğum, gelişimini tamamlamadan doğum ve bebek ölümlerine neden olabilir.

Sağlıklı bir vücut için protein karbonhidrat,yağ, vitamin ağırlıklı beslenmeli ve güne güzel bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Kırmızı et,yoğurt, yumurta, süt gibi protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Meyve ve sebze bol tüketilmeli ancak tüketmeden önce bol su ile iyice yıkanmalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yeteri kadar tuz kullanabilirsiniz ancak aşırıya kaçmamanız gerekir.

Gebelik sürecinde bol su içmeli ve egzersizler yapılmalıdır. Gebelikte koşu, yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler yapılabilir. Hergün düzenli olarak yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak ağır ve güç gerektiren sporlardan uzak durulmalı, gebelik öncesi düzenli spor yapmayan annelerin gebelikte spora yüklenmemeleri gerekir. Sürekli yatak istirahati önerilmemektedir.

Gebelikte Dinlenme ve Uyku

Sağlıklı bir gebelik için dinlenme ve uyku önemlidir. Gebeliğin ilk 3 ayında kendinizi halsiz hissedebilir ve sürekli uyumak isteyebilirsiniz. Bu durum normaldir ve tedirgin olmanız gereken bir durum değildir. Zaten bu istek 3.aydan sonra azalacaktır. Gebeliğinizin son 3 ayında ise uyumakta zorlanabilirsiniz. Aynı şekilde bu durumda gebelikte normaldir. Sancılarınız, bacak ve eklemlerde ağrılarınız olabilir. Bu durumda gündüzleri uzanıp bacaklarınızı 15-20 dakika kadar kalp seviyesinden yukarıda tutarak kısmen rahatlayabilirsiniz. Bu şekilde bacaklarınızdaki ödemin hafiflemesi ve ağrılarınızın hafiflemesi sağlanabilir.

Gebelikte Banyo

Temkzlik her zaman önemli olduğu gibi gebelik sürecindede onemlidir. Sağlıklı bir gebelik sürecinde banyo ihtiyacınızı duş alarak karşılayabilirsiniz. Duş alırken ayakta olmanız önerilir. Sauna hamam gibi aşırı sıcak olan ortamlarda bulunmanız önerilmez. Bu tür ortamlarda aşırı sıcağa maruz kalmak anne ve bebeğin sağlığı açısından riskli yerlerdir.

Gebelikte Giyim

Gebelikte gideceğiniz kıyafetler bol ve rahat olmalıdır. Elbiselerinizin şık ve rahat olması sizi motive edecek ve moralinizi yüksek tutmanızı sağlayacaktır. Gebelikte rahatlığınız açısından göğüslerinizi yeterince destekleyen,rahat ve sıkmayan sütyenler kullanılmalıdır. İç çamaşırınızın pamuksu ve yumuşak olması hemde günlük değiştirilmesi vajinal enfeksiyonlardan korunmanız korunmanız açısından ve rahat etmeniz açısından önerilir. Ayağınızı sıkan ve lastikli çoraplar bacaklarınızda varis riskini artırıp ağrı ve ödem oluşumuna neden olur. Bu nedenle ayağınızı sıkmayan çoraplar ve ortopedik ayakkabılar  tercih etmeniz sağlığınız ve rahatınız açısından önemlidir.

Gebelikte Cinsel İlişki,Sigara ve Alkol

Düşük riski, kanama gibi durumlar yoksa gebelik döneminde cinsel ilişki bir süre daha devam edebilir. Ama bu zorlayıcı ve sık olmamalıdır. Az olması anne sağlığı açısından önemlidir. Ayrıca gebelikte sigara ve alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır. Sigara içilen ortamlardan uzaklaşılmalıdır. Sigara bebeğe giden kan akımını azaltarak bebeğin aldığı oksijen miktarını azaltır. Bunun sonucunda düşük doğum ağırlıklı bebekler veya erken doğumlar görülebilir.

Gebelikte Bulantı ve Kusma

Gebeliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar olur. Bu durum 3.aydan sonra hafiflemeye başlar. Bulantı ve kusmanın şiddettini azaltacak tedbirler alarak rahatlayabilirsiniz. Bunun için anne az az ve sık yemek yemelidir. Çok yağlı ve baharatlı yemeklerden uzak durulmalı. Sabahları kalkınca çubuk kraker ve çıtır ekmek yiyebilirsiniz. Tuzlu leblebi ve maden suyuda buluntıya iyi gelecektir. Bunlara rağmen bulantı ve kusmanızda hafifleme yoksa doktorunuzla görüşmelisiniz.

Ciddi bulantı ve kusma anne vücudundaki sıvı elektrolik dengenin bozulmasına neden olacaktır. Gebelikte midede yanmalar olabilir. Büyüyen rahim mideyi yukarı doğru iter, mide içeriği asittir yani yakıcıdır. Bu durumda azar azar beslenmek midenizi rahatlatacaktır. Yemeklerden sonra bir süre dik bir şekilde oturmanızda midenizin rahatlamasına iyi gelecektir. Çok yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Gebeliğin son aylarında büyüyen rahmin idrar torbasına baskı yapmasıyla sık sık idrara çıkma isteğiniz olacaktır. Bu durumda yapmanız gereken tek şey idrarınızda renk ve koku değişikliği var mı bakmak ve dikkat etmek olacaktır. Eğer renk ve kokuda değişimler varsa doktorunuzla görüşmelisiniz çünkü bu durumlar idrar yolu enfeksiyonu belirtisidir. Eklem,bel,sırt ve bacak ağrılarınız artacaktır. Bacaklarınızda ödem oluşacaktır. Bu durumda bacaklara masaj yapılabilir. Ilık bir duş alınabilir. Kısa yürüyüşler iyi gelecektir. Topuklu ayakkabı ve sıkan  çorap giyilmemelidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here